Man tror ofta att för att vara mager måste man förvisa kolhydrater från kosten. Men denna tro är helt osäker. Att äta kolhydrater och hålla sig i kö är två perfekt kompatibla sakerDu måste bara göra det på rätt sätt. Följande tips visar dig vägen.
Prioritera fullkorn. Oavsett vilken typ de är att äta fullkorn - som håller de tre delarna intakta: kli, endosperm och groddar - istället för raffinerat är det alltid bra att hålla linjen. Några exempel är quinoa, havregryn, brunt ris och amarant.
Detta beror främst på tre skäl: känslan av fyllighet, minskningen av konstgjorda ingredienser som de involverar och slutligen att de hjälper kroppen att fungera som bäst.
Fall inte i fällan med multikornprodukter. En mycket vanlig missuppfattning är att multigrain eller multigrain är detsamma som fullkorn, men de är faktiskt två olika saker. Se till att det du köper är riktiga fullkorn.
Konsumera dem med måtta. Även om de kan ätas varje dag är det viktigt att komma ihåg att för att kolhydrater ska hjälpa dig att gå ner i vikt måste du ta intaget lugnt och med måtta. Eftersom endast 1/2 kopp per måltid räcker för att tillfredsställa aptiten verkar det onödigt att ta mer.
Inkludera dem i en balanserad kost. Balansera din diet så att förekomsten av kolhydrater inte överstiger proteiner eller grönsaker. Att äta för många kolhydrater, även fullkorn, leder till överskott av kalorier och viktökning.