Att vara full hela morgonen att äta rätt mat till frukost är viktigt. Genom att göra det behöver vi färre kalorier resten av morgonen och dagen, vilket ger en viktminskning efter några veckor.
Fiber är det viktigaste näringsämnet. Mättar aptiten och stabiliserar blodsockernivån. Följande är några av de bästa idéerna för att få de rekommenderade XNUMX gram fiber under frukost:
Frukt
Om du vill att denna livsmedelsgrupp ska vara en av de som är ansvariga för att göra din aptit på morgonen, överväga avokado, banan och äpple. Du kan äta dem naturligt eller med spannmålsåväl som en del av en smoothie eller skivad på toast. Bär - som blåbär, hallon och jordgubbar - är också bra frukostidéer med tanke på deras rikedom i fiber.
Torkad frukt
Tillsätt nötter till spannmålHavregryn är till exempel en utmärkt strategi för att undvika begär fram till lunchtid. Valnötter, cashewnötter, mandlar ... Du väljer, men kom ihåg att kontrollera antalet, eftersom de innehåller mycket kalorier.
Flingor
Spannmål med mjölk är ett av de mest populära valen när det gäller dagens första måltid. För att bättre tillfredsställa aptiten, satsa på fullkornssorter och lite bearbetade i stället för de typiska sockerprodukterna, som innehåller mycket kalorier men lite eller inget näringsvärde.
frön
Chia- och linfrön är mycket mättande, så att inkludera dem i frukost är ett utmärkt sätt att äta färre kalorier hela dagen och därför gå ner i vikt. Vanliga ingredienser av bantningsskakor och smoothies, dessa frön kan också läggas till rostat bröd, spannmål eller förbereda hemlagat bröd med dem