Som i nästan alla dietriktlinjer bör det noteras att frukost är dagens viktigaste måltid att utveckla muskelmassa. Du måste ta kolhydrater, proteiner och hälsosamma fetter. Fullkornsbröd, spannmål som havregryn och äggvita bör gynnas.
Du får inte låta morgonen gå utan att äta någonting till middagstid. På detta sätt tre timmar efter frukost, är det lämpligt att äta igen. Helst för att öka massa muskulös, du måste fortsätta äta protein, pulver den här gången. Om du föredrar något mer naturligt kan du ersätta det med mager ost eller några skivor kalkonbröst. Sorteringen kan kompletteras med skummjölk och lite frukt.
För mat rekommenderas det att äta 3 timmar innan du gör det utöva fysiskt, för att uppnå det önskade målet och öka muskelmassan. Protein bör vara en del av din huvudrätt, i kombination med lite fett och frukt.
Vitt kött och fisk, pasta, ris eller potatis bör gynnas för kolhydrater och gröna grönsaker.
Efter att jag hade gjort utöva, är det lämpligt att förbereda en återhämtningssammansättning för att återställa förlusterna och kompensera utöva fysiskt. Återigen måste du räkna med proteinpulver, eller motsvarande som magert kött eller ost, tillsammans med en juice du väljer.
För tillfället har de redan haft fyra måltider, och nu är det dags för middag. Den här gången måste du ändra proteinerna för näringsämnenoch fokusera på mängden, för detta måste du ta hänsyn till det faktum att det är den sista måltid du äter på dagen innan du går till sängs. Till middag kan du äta kyckling tillsammans med grönsaker och lite ris. Som en efterrätt är idealet att äta frukt.
Glöm inte att göra ett sista mellanmål innan du går och lägger dig. Dess funktion är att låta kroppen bygga massa muskulös. Mejeriprodukter, som yoghurt med låg fetthalt eller ost, passar bäst. För att kompensera kan du ta en handfull frukt torkades. Mängderna bör vara små, eftersom det inte är lämpligt att gå och lägga sig med en alltför full mage.