Речи „редовно вежбање“ понављају се изнова и изнова када се говори о здравом начину живота, али колико оне значе? Колико морате да тренирате да бисте смањили ризик од болести и одржали срце здравим?
Идеалан број сесија је негде између три и пет недељно. Мање није довољно за покретање тела, док то чешће представља опасност по здравље -овде објашњавамо пет физичких и менталних последица претренираности-.
Што се тиче времена које би сваки тренинг требало да траје, покушајте да достигнете најмање 30 минута и не прелазите сат. Ове бројке су за кардиоваскуларне вежбе умереног интензитета. Ако вежбате интензиван тип кардио-тренинга, биле би довољне три седмице од 20 минута.
Треба напоменути да, све док је обука између умереног и снажног, може се поделити на два дела. На пример, 15 минута ујутру и још XNUMX минута поподне. На тај начин се постижу исте бенефиције и врло заузети људи то могу боље комбиновати са својим пословним и породичним обавезама.
Још један трик који ће људима који традиционалне вежбе не сматрају тешким или досадним да лакше прођу кроз тренинг је жустро ходати степеницама уместо лифтом. Све минуте које проведете радећи ово могу се одузети од вашег недељног времена вежбања.