Аткинсова дијета

ефикасна дијета за мршављење

Аткинсова дијета је једна од најпопуларнијих и најпознатијих дијета за мршављење која постоји и састоји се од спровођења дијете са мало угљених хидрата. Они који бране ову дијету, потврђују да особа која одлучи да следи овај план може смршати јести све протеине и масти које желите, све док избегавате храну богату угљеним хидратима.

Бројне студије су показале да дијета са мало угљених хидрата прилично су ефикасни када је у питању губитак килограма и да они не представљају велики здравствени ризик.

Аткинс дијету је створио и развио др. Роберт Ц. Аткинс 1972. када је одлучио да објави књигу у којој је обећао изгубити тежину следећи низ смерница и са изненађујућим коначним резултатима. Од тог тренутка постала је једна од најпопуларније дијете по целом свету до данас.

Повезани чланак:
Основе Аткинсове дијете

У почетку су ову дијету оштро критиковале здравствене власти тог времена, јер је претјерано промовисала унос Засићене масти. Накнадне студије показале су да засићене масти уопште нису штетне за здравље људи.

Доказано је да је кључ успеха у дијетама за мршављење које јесу са мало угљених хидрата То је зато што једући више протеина, особа пуно задовољава апетит и на крају гута пуно мање калорија што помаже жељеном губитку килограма.

4 фазе Алткинсове дијете

Чувена Аткинсова дијета подељена је у 4 различите фазе:

  • Фаза индукције: У овим првим данима овог оброка требало би да једете мање од 20 грама угљених хидрата дневно око 2 недеље. Можете јести храну богату мастима, протеинима и зеленим лиснатим поврћем. У овој фази губите велика тежина.
  • Фаза равнотеже: У овој фази се додају мало по мало друге врсте хране да негује тело. Можете јести орашасте плодове, поврће са мало угљених хидрата и мале количине воћа.
  • Фаза прилагођавања: У овој фази особа је врло близу постизања ваша идеална тежина тако да можете додати више угљених хидрата у исхрану и успорити губитак тежине.
  • Фаза одржавања: У овој последњој фази особа може да једе кабохидрати које је вашем телу потребно без икакве тежине.

Неки људи који следе ову врсту дијете прескачу фазу индукције у потпуности и одлучите да у исхрану уврстите велику количину воћа и поврћа. Овај избор дијете је прилично ефикасан у постизању жељени циљ. Напротив, други људи одлучују да остану у фази индукције неограничено, популарно је познато као кетогена дијета или врло мало угљених хидрата.

месо

Храна коју треба избегавати на Аткинсовој дијети

Постоји низ намирница које треба избегавати јести док сте били на Аткинсовој дијети:

  • Било која врста шећери што укључује безалкохолна пића, бомбоне, сладолед или воћни сок.
  • Ништа за јело житарице попут пшенице, ражи или пиринча.
  • Л биљна уља попут соје или кукуруза су потпуно забрањени.
  • Воће са високим нивоом угљених хидрата као што су банане, јабуке, поморанџе или крушке.
  • Тхе поврће попут сочива, леблебија или пасуља такође су искључени из ове дијете.
  • Ни скроб не треба избегавати, па кромпири нећете моћи да их једете.

Храна коју можете безбедно јести на Аткинсовој дијети

Следеће ћу детаљно објаснити коју храну ако можеш да трошиш у овој врсти дијете за мршављење:

  • Је дозвољено једе месо као што су говедина, свињетина, пилетина или ћуретина.
  • Риба и морски плодови попут лососа, туњевине или сардина.
  • Храна хранљива као јаја можете га укључити у ову дијету.
  • Зелено лиснато поврће Такође су укључени, тако да можете добити спанаћ, брокулу или кељ.
  • Било која врста ораси као што су бадеми, ораси или семе бундеве у потпуности су дозвољени.
  • Здраве масти типа екстра девичанског маслиновог уља.

лосос

Пића на Аткинсовој дијети

Пића која су дозвољени на Аткинсовој дијети су следећи:

  • На првом месту ел агуа, што је савршено за потпуно хидратацију и уклањање токсина.
  • Кафа Дозвољено је јер је богато антиоксидантима и врло здраво за тело.
  • Још једно врло корисно пиће за здравље и које Аткинсова дијета дозвољава је зелени чај.

Уместо тога, избегавајте пића која садрже алкохол а садрже много угљених хидрата попут пива.

Типична дијета за недељу дана на Аткинсовој дијети

Следеће и да би било јасније, показаћу вам пример како би то било седмично храњење на Аткинсовој дијети. (Фаза индукције)

  • Понедељак: за доручак неки јаја и поврћеЗа ручак пилећа салата са прегршт ораха, а за вечеру шницла са поврћем.
  • Уторак: Јаја и сланина за доручак, пилетина и поврће преостало од претходне ноћи и ноћу за ручак чизбургер и поврће
  • Среда: за време доручка можете појести један омлет са поврћем, за време ручка салата, а ноћу динстано месо са поврћем.
  • Четвртак: Јаја и поврће за доручак, остаци синоћње вечере за ручак и вечера лосос са маслацем и поврћем.
  • Петак: за доручак сланина и јајаЗа ручак пилећа салата са прегршт ораха и полпете са поврћем за вечеру.
  • Субота: за доручак омлет са поврћем, за ручак остатке ћуфти од ноћи пре и за вечеру неке свињски котлети са поврћем.
  • Недеља:  Јаја и сланина за доручак, свињски котлети за вечеру и вечеру пилећа крилца на жару са поврћем.

Надам се да сам разјаснио све недоумице око Аткинсова дијета, то је здрав и ефикасан начин за мршављење и постизање жељену фигуру. Ево објашњеног видео снимка како би све било јасније о Аткинсовој дијети.

 


Садржај чланка се придржава наших принципа уређивачка етика. Да бисте пријавили грешку, кликните овде.

4 коментара, остави свој

Оставите свој коментар

Ваша емаил адреса неће бити објављена. Обавезна поља су означена са *

*

*

  1. За податке одговоран: Мигуел Ангел Гатон
  2. Сврха података: Контрола нежељене поште, управљање коментарима.
  3. Легитимација: Ваш пристанак
  4. Комуникација података: Подаци се неће преносити трећим лицима, осим по законској обавези.
  5. Похрана података: База података коју хостује Оццентус Нетворкс (ЕУ)
  6. Права: У било ком тренутку можете ограничити, опоравити и избрисати своје податке.

  1.   МАРИА ВИЛЛАВИЦЕНЦИО ОЛАРТЕ дијо

    Захвалан сам на постигнућима која су ми постигли у вези са овом дијетом, коју намеравам да је применим, јер имам један метар и шеснаест центиметара, а сто шест килограма и мука ми је. Можете конзумирати кравље млеко.

  2.   Диего дијо

    без млека, покушајте да избегавате сланину, иако је можете појести, повисиће вам холестерол, а узимајте је један дан, али не редовно, можете си помоћи узимајући сокове попут лаког кристала и желатине без шећера и без угљених хидрата, сетите се да можете да унесете до 20 грама угљених хидрата дневно, па ако нешто има 1 или 2 грама по порцији, немојте превише размишљати о томе и поједите, биће вам потребан осећај да пијете нешто слатко. На интернету сазнајте који су дијетни шећери које можете узимати и количине угљених хидрата које садржи део хране, препоручујем вам да књигу купите јер је све ту.

  3.   МАРИА ЈОСЕ ГОНЗАЛЕЗ САМПЕДРО дијо

    млечни производи и сир су дозвољени у исхрани

  4.   венди одводни зидови дијо

    Можете јести авокадо, а унутар воћа дињу и папају и какве млечне производе и сиреве можете јести, хвала