Многи људи мисле да што више дана заредом тренирају, то боље. Они греше. Ако се не увериш алтернативне тренинге са данима одмора, здравље је изложено ризику.
Поред тога, иако се чини контрадикторним, постизање циљева траје дуже. Ово је пет физичких и менталних последица претренираности:
Мишићи се брже умарају а перформансе трпе. То је због исцрпљивања залиха гликогена - телесног извора енергије - и недостатка времена да се опораве и обнове.
Повећава ризик од заразе болестима. Претренираност подиже ниво кортикостероида (хормона стреса), ситуација која не само да депресира имуни систем, већ и промовише задржавање масти у стомаку.
Срце може ослабити када се форсира више него што је потребно. Повећани су и откуцаји срца и одмарање срца. Дајте срцу предах због свог здравља.
Мишићна маса се губи. Без слободних дана ствара се потпуно супротан ефекат. Ако желите да вам мишићи расту, дајте им времена да се опораве.
Појављује се физичка и ментална исцрпљеност. Мале сузе у мишићима не могу зарасти, узрокујући упале, отицање и раздражљивост. А смањење енергије доводи до недостатка мотивације, депресије и раздражљивости.