Vedeli ste, že flexibilita hrá pri vašom tréningu veľmi dôležitú úlohu? Nejde len o to, byť alebo nebyť schopný dostať sa na nohy rukami, ale je to oveľa viac. Preťahovanie svalových vlákien z vás robí lepšieho športovca a zároveň predchádza zraneniu.
Nemali by sme zabúdať ani na to, že pomáha s pribúdajúcimi rokmi udržiavajte správnu pohyblivosť a držanie tela. Nasledujúce denné návyky vám pomôžu zvýšiť flexibilitu:
Začína sa prvá vec ráno: Ranný strečing vám dodá energiu a zvýši vašu flexibilitu. Pamätajte, že keďže svaly sú stále studené, je vhodné vykonávať jemné strečingy, ktoré nútia vaše telo presahovať to, čo vám vyhovuje. Môžete to urobiť aj z postele.
Vynechajte cooldownStrečing po tréningu, ktorý má telu pomôcť pri prechode z aktivity do nečinnosti, je dôležitý, najmä ak ste bežec alebo cyklista. A je to, že tieto športy môžu spôsobiť svalové uzly. Niekoľko minút stačí na uvoľnenie tela a udržanie pružnosti.
Použite penové valčeky: Toto cenovo dostupné a ľahko použiteľné zariadenie uvoľňuje svaly a zlepšuje flexibilitu ľudí. Používajte ho pravidelne a zdôrazňujte tie oblasti tela, ktoré majú tendenciu spôsobovať problémy s napätím po tréningu alebo strávení mnohých hodín sedením pred stolom.
Zvážte jogu a pilates: Aj keď sa to dá zvládnuť, nie je potrebné, aby ste zmenili svoje bežné tréningy na precvičovanie týchto disciplín, ale môžete ich predstaviť ako doplnok. Ak budete dôslední, zažijete obrovskú zmenu v pružnosti svalov a ich sile.
Zamerajte sa na problémové oblasti: Po všeobecnom natiahnutí tela venujte čas najviac napnutým oblastiam.