Ilgai sėdėdamas gali sukelti pečių skausmus. Per sunkūs nešiojimo krepšiai ir kuprinės, taip pat netinkamai ilsisi, taip pat yra viena iš pagrindinių šios bendros problemos priežasčių.
Įsitempus raumenims, padedantiems palaikyti šią kūno dalį, skausmas jaučiamas ne tik pečiuose. Diskomfortas dažnai pasiekia nugarą ir kaklą. Pirmuoju nepatogumu atlikite šiuos paprastus tempimus ir nepamiršk atsisėsti tiesiai:
Susukite pečius aukštyn ir žemyn. Atsistokite, atsipalaidavę rankos ir pakelkite pečių ašmenis link galvos; tada perkelk juos atgal, tarsi bandydamas juos išvesti iš savo kūno. Galiausiai, nuveskite juos. Pakartokite operaciją tiek kartų, kiek jums reikia, kiekvieną poziciją palaikydami 10 ar daugiau sekundžių. Tai nėra per platus judesių atlikimas (pakanka maždaug 1 cm).
Atlikite kaklo posūkius. Pakreipkite galvą į dešinę pusę ir lėtai pasukite į kitą pusę. Savo ruožtu pabandykite smakru paliesti krūtinę. Tylu, tai daug mažiau sudėtinga, nei atrodo. Pakartokite iš kairės pusės į dešinę. Atlikite penkis pakartojimus kiekvienoje pusėje. Kad įsitikintumėte, jog tai darote teisingai, turėtumėte pasijusti, kad smakru piešiate ore „U“.
Padarykite didelius apskritimus rankomis. Atsistok, kiek įmanoma tiesesnė nugara, ir ištiesk dešinę ranką į viršų. Laikydami tiesiai, švelniai pritraukite „O“ ore. Atlikite 10 pakartojimų ir perkelkite į kairę ranką.