Ar žinojote, kad mankšta sumažina depresijos simptomus suaugusiems, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu? Bet ne vienintelė priežastis judėti, kai kenčia nuo šios ligos.
Sportas diabetu sergantiems žmonėms yra naudingas įvairiais būdais. Čia mes jums pasakysime, kurie ir kurie pratimai yra vieni efektyviausių:
Caminar
Tyrimai parodė, kad vaikščiojimas turi didelę naudą žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu, tačiau reikia pažymėti, kad svarbu tai daryti tokiu greičiu, kuris padidina širdies ritmą. Kitaip tariant: greitas ėjimas. Apskaičiuota, kad trijų dienų per savaitę dažnumas, iš viso apie 150 minučių, yra pakankamas, kad būtų galima pasinaudoti jo nauda.
Joga
Joga gali sumažinti kūno riebalus, kovoti su atsparumu insulinui ir pagerinti nervų funkciją, visa tai yra labai aktualu sergant 2 tipo cukriniu diabetu. Joga, kaip ir kitos rytietiškos disciplinos, yra puikus sąjungininkas prieš stresą. Atminkite, kad padidėjus stresui, padidėja ir cukraus kiekis kraujyje. Praktikuokite tai taip dažnai, kaip jums patinka. Kuo daugiau tuo geriau.
Jėgos treniruotės
Svorio kėlimas padeda didinti raumenų masę - tai svarbu diabetu sergantiems žmonėms. Taip yra todėl, kad praradus raumenų masę, sunkiau išlaikyti cukraus kiekį kraujyje. Rekomenduojamas dažnumas yra bent du savaitiniai užsiėmimai, tarp kurių visada paliekama poilsio diena, kurią galite skirti kito pratimo pratimams. Norint pasiekti optimalių rezultatų, kiekvieną kartą dirbkite kuo daugiau raumenų grupių.