Kiek kartų esame girdėję žodį trigliceridų bet iš tikrųjų mes tiksliai nežinome, kas tai yra, ar tai yra toksiškos medžiagos, ar jas generuoja mūsų kūnas, ar jų gauname iš valgomo maisto, ar didelis trigliceridų kiekis yra naudingas ar žalingas mūsų sveikatai.
Mes kalbėsime išsamiai apie kas yra trigliceridai, kaip jie atsiranda, kaip juos galima kontroliuoti, kokie jų simptomai ir kt. Tai rimta problema, nes ji gali tiesiogiai paveikti mūsų sveikatą ir gyvenimo būdą, ji turės tiesioginį poveikį mūsų valgymo įpročiams, kurį daugeliui žmonių sunku pakeisti.
Jei turime didelis trigliceridų kiekis Tai gali mus labai paveikti ir gali tapti patologine būkle, kuri negydoma ilgainiui gali sukelti didesnę žalą, todėl paaiškinsime visą informaciją, kurią turite žinoti apie šią medžiagą.
Kas yra trigliceridai?
Tai yra riebalų rūšis, randama kraujyje, ir jei asmuo turi tokio tipo riebalų perteklių, tai gali padidinti riziką sirgti vainikines arterijas pažeidžiančiomis ligomis, ypač moterims. Norint sužinoti, ar trigliceridų kiekis kraujyje yra geras, reikia atlikti kraujo tyrimą, be to, šią analizę papildys cholesterolio lygis.
Normalus trigliceridų kiekis yra mažesnis nei 150, o jei viršija 200, jie laikomi aukštais. Apibendrinant galime pasakyti, kad aukštą lygį galima pasiekti tol, kol jų bus laikomasi šių sąlygų:
- dūmai
- Gerti didelius alkoholio kiekius
- Neveikia tik fizinių pratimų
- Antsvoris
- Laikykitės dietos, kurioje gausu angliavandenių
- Susirgus tam tikromis ligomis ir nuolat vartojant vaistus
- Turintys genetinių sutrikimų
Trigliceridai yra ta riebalų rūšis, kurios nenorint ir neieškant yra mūsų racione, todėl jie laikomi riebalų pavidalu. kenksmingi riebalai ant riebalinio audinio sienelių. Didžioji dalis valgomų lipidų (riebalų) yra trigliceridai, todėl turime būti atsargūs, nes labai lengva padidinti šį kiekį. Ilgainiui galime sirgti hipertrigliceridemija - simptomas, galintis sukelti širdies ir kraujagyslių sistemos riziką.
Turi daug trigliceridų
Trigliceridai yra sintetinami mūsų organizme keliose srityse, pavyzdžiui, kepenyse, kuriuos mes praleidžiame kartu su riebalais. mes pasiektume daugiau nei 200 mg trigliceridų ir tai sukeltų koronarinę širdies ligą ir arteriosklerozę dėl riebalų kaupimosi arterijose, kurie neleidžia gerai kraujuoti.
Drastiškiausias sprendimas es nevartokite riebalų Nors tai gali būti per radikalus, nes mūsų organizmui reikia riebalų, kad jie veiktų tinkamai, tačiau patariama dietoje palaipsniui mažinti riebalų kiekį ir išlaikyti normalų kiekį bei teikti prioritetą kokybiškiems riebalams, pvz. omega-3, omega-6, mono- ir polinesočiosios riebalų rūgštys. Be to, reikėtų sumažinti angliavandenių ir rafinuoto cukraus kiekį, nes daugelis jų yra tiesiogiai susiję su blogaisiais riebalais.
Mes negalime gyventi be riebalų, organizme laikomi trigliceridai yra būtini, jie veikia kaip šilumos izoliatorius, rūpinasi mūsų organais ir virsta energija. Svarbiausia yra rasti teisingą ir reikalingą sumą, nepersistenkite, nes jei pradėsime viršyti kūną, jis pripranta prie tam tikro kiekio ir gali būti kenksmingas, turime ieškoti kokybiškų riebalų, kad trigliceridai nepakiltų aukščiau nei leidžiama kraujyje, kad nebūtų rizikuoti.
Kodėl kenčiame nuo didelio trigliceridų kiekio?
Anksčiau mes paminėjome keletą pagrindinių aspektų, dėl kurių mes kenčiame dėl didelio trigliceridų kiekio kraujyje, tada mes dar šiek tiek plėtosime teorijas.
- Nutukęs kūno svoris. Trigliceridai paprastai didėja proporcingai svorio augimui, nes nutukimas reiškia daugiau riebalų organizme.
- Valgykite daugiau kalorijų, nei mums reikia. Gali būti, kad išgyvename tam tikrą nerimo stadiją, todėl stresą skandiname daugiau maisto ir ne visai sveiko maisto, todėl suvartojame daugiau kalorijų nei turėtume. Vartojant tuščias kalorijas, kurios, nors ir nesuvokiame, sukelia trigliceridų kiekį, alkoholis yra vienas didžiausių kaltininkų. Visada rekomenduojama Viduržemio jūros dieta.
- La amžius tai yra lemiamas veiksnys, nes bėgant metams jų daugėja.
- Imtis tam tikrų rūšių vaistai Jie gali turėti tiesioginį poveikį trigliceridų, tokių kaip steroidai, kontraceptikai ar diuretikai, kiekiui.
- Sergate cukriniu diabetu ir hipotiroze, taip pat inkstų ir kepenų ligos, susijusios su aukštu trigliceridų kiekiu.
- Dėl Genetinis paveldas, genetinės problemos mus gali paveikti nuo 20 iki 40%, todėl svarbu atsižvelgti į mūsų šeimos istoriją.
Jie yra diabetikams - tiems, kurie turi būti atidesni, nes yra rizikos zonoje, taip pat moterims, kurios yra išlaikiusios rizikos grupę menopauzė jie gali sirgti ligomis, susijusiomis su padidėjusiu riebalų kiekiu kraujyje. Atitinkamai 75 proc. Ir 30 proc.
Aukštų trigliceridų simptomai
Jei nustatome, kad kraujyje yra didelis riebalų kiekis, neturėtume jų leisti, nes gali atsirasti simptomų ir tam tikros širdies ir kraujagyslių ligos, kepenų, blužnies ir net kasos sutrikimai.
Los dažniausiai pasitaikantys simptomai yra:
- Nuolat jaučiasi pavargęs
- Plaukų slinkimas.
- Nemiga
- Veido plaukų perteklius.
- Padidėjęs pilvo riebalų kiekis.
- Skysčių kaupimas.
- Galvos skausmas
Nenusiminkite, jei kam nors nustatoma hipertrigliceridemija, nes tirpalas yra visiems pasiekiamas, turint sveikų įpročių, subalansuotą mitybą ir fizinį krūvį galima po truputį sumažinti.
Žemiau trigliceridai sveiku būdu
Logiškiausias ir praktiškiausias būdas sumažinti mūsų trigliceridų kiekį yra nustoti vartoti perdirbtus maisto produktus, kuriuose pilna tuščių kalorijų, riebalų, cukrų, rafinuotų miltų ir kt. Turite lažintis dėl dietos, kurioje gausu skaidulų, daržovių, vaisių ir omega-3 riebalų rūgščių. Šie
Norint sumažinti trigliceridų kiekį, labai svarbu sumažinti perdirbtų maisto produktų vartojimą ir padidinti skaidulų bei omega-3 riebalų rūgščių kiekį, kuris padeda išvengti širdies ir kraujagyslių sistemos rizikos
Mes sakome, kad asmuo kenčia nuo hipertrigliceridemijos, kai šio tipo riebalai labai pakyla, kai jis padidėja nuo nuo 40 iki 240 mg / dl kitiems nuo 250 mg / dl iki 500 mg / dl.
Štai keletas patarimų, kaip sumažinti sveikų ir kontroliuojamų trigliceridų kiekį.
- Didinkite skaidulų dozes racione: skaidulos padeda mums lengviau virškinti, sumažina riebalų ir cukraus absorbciją iš maisto. Dėl šios priežasties rekomenduojama vartoti daugiau špinatų, apelsinų, brokolių, mandarinų, burokėlių, kriaušių, obuolių, avižų, neskaldytų grūdų, ankštinių augalų ir kvinojos.
- Valgykite daugiau omega-3 ir mažiau sočiųjų riebalų. Turime žinoti, kaip atskirti dvi riebalų rūšis, kurių reikia žmogaus organizmui, kad tinkamai veiktų, turime vengti: sviesto, perdirbtos mėsos ir riebalų, grietinėlės, pieno produktų arba palmių aliejaus, kita vertus, turime padidinti tačiau nuolat vartojama: riebi žuvis, aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus, graikiniai riešutai ar linų sėklos.
- Visų perdirbtų maisto produktų atsisakymas sezonuiproduktai, pilni sočiųjų riebalų, cukraus ir cholesterolio. Tai yra, apsieikite be: kepinių, baltos duonos, kepto maisto, visų rūšių dešrų, baltojo cukraus, rafinuotų miltų ir kt.
Žemas trigliceridų kiekis
Visais šiais atvejais mes visada sutelkiame dėmesį į vieną viršūnės tašką, tai yra, jei turite daug trigliceridų, bet Kas atsitiks, jei lygis yra labai žemas? Nei vienas, nei kitas dalykas nėra sveikas, tuo atveju, kai yra mažai trigliceridų, tai gali būti dėl kelių veiksnių, nors nėra labai įprasta rasti šiuos lygius. Jei jų bus mažai, tai gali sukelti daug sveikatos nepatogumų, ypač jei atsižvelgsite į tai, kaip jie veikia iš energijos atsargų, nes jei jie bus išeikvoti, jie gali sukelti hipotrigliceridemiją.
Žemo trigliceridų kiekio simptomai gali sukelti neurologiniai sutrikimai, blogas riebalų pasisavinimas ir tinklainės uždegimas. Rekomenduojama vartoti vitaminą E, nes tai padeda geriau metabolizuoti riebalus ir padidinti jų kiekį.
Dieta, kuri vykdoma ilgą laiką ir kurioje yra labai mažai riebalų, gali sukelti tam tikrą nepakankamą mitybą, dėl kurios trigliceridų šaltinis jausis paveiktas ir gali sukelti didesnių problemų, tokių kaip anoreksija. Gali atsitikti taip, kad tam tikri vaistai taip pat panaikina riebalų absorbciją, pavyzdžiui, papildai cholesterolio kiekiui mažinti.
Trigliceridų ir cholesterolio skirtumai
Neturėtume painioti lipidųTurime pabrėžti, kad cholesterolis yra atsakingas už stiprių ląstelių susidarymą, o trigliceridai yra tie, kurie naudojami energijai gaminti.
Trigliceridai Kartu su cholesteroliu yra riebiųjų rūgščių, kurių randame kraujyje, pagrindinės medžiagos sveikatai gerinti, nes jų dėka turime energijos susidurti su dienomis. Trigliceridai turi būti tarpinio lygio cholesterolio kiekis taip pat turi būti vidutinis ir reikia atsižvelgti į gerą cholesterolio kiekį.
Cholesterolis yra atsakingas už sveikų ląstelių palaikymą ir yra tulžies druskų dalis, o trigliceridų Jie teikia energiją kaip kūno energijos rezervą. Jie apsaugo mūsų kūną nuo staigių temperatūros pokyčių ir yra būtini tam tikrų vitaminų A, D, E, K pasisavinimui.