Tik žmonės, turintys kaklo skausmų, žino, kaip tai gali erzinti ir kiek tai gali pabloginti gyvenimo kokybę. Susidūrus su neįmanoma rasti patogios laikysenos, dažnai atsiranda galvos ir nugaros skausmai.

Jei norite palengvinti kaklo skausmą, pabandykite tai trys tempimo pratimai (kiekvienas sutelkė dėmesį į kaklo dalį). Prieš tai patartina ilgai nusiprausti po karštu dušu, kad atsipalaiduotumėte raumenys ir galėtumėte geriau su jais dirbti.

Šoninis ruožas

Atsisėskite sukryžiavęs ant grindų. Dešine ranka laikykite dešinį kelį. Kairę ranką uždėkite ant galvos viršaus ir lėtai pakreipkite į tą pačią pusę. Ranka švelniai paspauskite, kad dar labiau ištemptumėte kaklo raumenis. Laikykite pozą maždaug 30 sekundžių ir pakartokite tą pačią operaciją dešinėje pusėje. Nepamirškite lėtai pakelti galvos.

Nugaros tempimas

Atsisėskite ant grindų sukryžiavę kojas, tiesią nugarą ir tvirtus klubus. Užfiksuokite rankų pirštus ir atneškite juos į pakaušį. Paspauskite galvą žemyn, bandydami smakru paliesti krūtinę. Norėdami sustiprinti tempimą, naudokite delnų kulnus. Laikykite pozą maždaug 30 sekundžių, tada lėtai pakelkite galvą ir atleiskite rankas.

Priekinis tempimas

Atsiklaupk ant grindų ir atsisėsk ant kulnų. Pasilenk atgal ir padėk delnus ant grindų taip, kad pirštai būtų nukreipti atgal. Tvirtai prispauskite rankas prie žemės, kai stumiate klubus ir pakeliate krūtinę. Nugara nubrėžkite arką. Norėdami geriau pasitempti, nuleiskite galvą atgal, o tai atlaisvins gerklę ir priekinę krūtinės dalį. Taip išbūkite 30 sekundžių, tada pakelkite galvą ir liemenį atgal į pradinę padėtį.