Švarus miegas yra viena didžiausių kol kas šių metų tendencijų. Tyrimai rodo, kad miego įpročiai ir nutukimas yra glaudžiai susiję.
Sveikata apskritai taip pat naudinga, kai leidžiame tvarką ir, svarbiausia, sveikas protas nustato toną. Tai yra keturi raktai norint tapti mokytoju šio metodo:
Miego valandos
Ne visiems žmonėms reikia vienodos miego valandos. Kai kurie žmonės pabunda kupini energijos per šešias ar septynias valandas, o kiti to nepadaro mažiau nei aštuonias ar devynias. Sužinokite skaičių, kuris labiausiai padeda jums veikti visu pajėgumu dienos metu. Sezono pokyčiai gali turėti įtakos mūsų idealiam miego valandų skaičiui, todėl nedvejodami koreguokite jį, jei manote, kad tai būtina. Ir labai svarbu, laikykitės plano kiekvieną dieną.
Erdvė
Protas turi pripažinti miegamąjį kaip miego erdvę. Tai reiškia, kad reikia pašalinti blaškymąsi, taip pat bet kokią riziką nutraukti erdvę, kurioje mes miegosime. Rezervuokite miegamąjį tik miegui ir nustoti užsiimti kita veikla joje yra idealu, tačiau, nors dėl erdvės sumetimų tai neįmanoma, prieš sėsdami į lovą bent jau pasistenkite įsitikinti, kad viskas yra kuo tvarkingiau.
Lova
Turi praeiti vieta, kurioje ilsimės savo kūną ir protą periodiškas valymas ir atnaujinimas. Čiužinio naudingo tarnavimo laikas yra dešimt metų. Paklodės turi būti keičiamos bent kartą per savaitę, o pagalvės užvalkalas - dažniau.
Prietaisai
Mobiliųjų telefonų, planšetinių kompiuterių ir nešiojamųjų kompiuterių laikymas per atstumą yra ketvirtoji auksinė švaraus miego taisyklė. Išjunkite jį iki kito ryto ir įsitikinkite, kad ekranas nėra paskutinis dalykas, kurį matote prieš miegą. Kažko skaitymas ar žurnalo rašymas yra dvi puikios veiklos, skirtingai nei el. Pašto ar socialinės žiniasklaidos pranešimų tikrinimas.