A įpročiai sveika gyvensena Jie turi būti įgyjami nuo vaikystės, nuo mažens mokome, kaip juos įgyti palaipsniui, kad būdami suaugę būtume kuo sveikesni. Tai turėtų prasidėti labai anksti, nes šeimos, kai jos rūpinasi savo vaikais, žino savo išsilavinimą ir mokymą, todėl lengviau ištaisyti ir pašalinti žalingus įpročius.
Sveikos gyvensenos įpročiai Jie atsiranda nuo pirmųjų gyvenimo mėnesių ir konsoliduojasi paauglystėje. Svarbu mokyti žmogų visame jo gyvenime matmenys, tai yra, fizinis, protinis, dvasinis ir socialinis.
Sveikus įpročius galėtume suskirstyti į kelias grupes, grupės kad mityba, fizinis aktyvumas, higiena ar saugumas. Mityba turi būti pakankamai subalansuota ir įvairi. Tai yra mūsų kuras energijai generuoti, o šie maisto produktai turi prisitaikyti prie kiekvieno mūsų gyvenimo etapo.
Kita vertus, sportas, fiziniai pratimai jis turi būti kasdien mūsų gyvenime. Mes nesakome, kad turėtume prisijungti prie sporto salės ir daryti svorius, bet kad turėtume leisti savo kasdienybei gerai vaikščioti, dviratį ar nieko, kad kūnas išliktų aktyvus.
Gerų gyvenimo įpročių sąrašas
Štai keletas sveikų įpročių, kuriuos rekomenduojame visiems žmonėms, neatsižvelgiant į jų lytį ar amžių. Jei pavyks juos paversti savo gyvenimo būdu, pradėsite jaustis energingesni ir jaunesni. Vykdydami bet kokius pokyčius, mes tiesiog norime ir norime jų laikytis tam tikru pastovumu.
- Geriamas vanduo. Tai gali būti plačiai girdima prielaida, tačiau nedaugelis žmonių geria mažiausią vandens kiekį per dieną, tai yra du litrus vandens. Geriantis vanduo padeda mums valytis ir apsivalyti mūsų organizmas pašalina toksinus ir padeda geriau virškinti maistą. Be to, tai pagreitina mūsų medžiagų apykaitą ir pagerina mūsų odos ir plaukų būklę. Niekada nepamiršti išgerti 8 stiklines vandens per dieną.
- Pluošto Galbūt šiandien labiau paplitusi tai, kad naudinga ir būtina padidinti maisto, kuriame gausu skaidulų, suvartojimą ir tai nėra nesąmonė. The džiovinti vaisiai, grūdai, ankštiniai augalai ar riešutai Jie yra sąjungininkai, kurių jums reikia kasdien. Duonos keitimas į daug skaidulų taip pat yra gera idėja, taip pat jei ji gaminama amatiniu būdu daug geriau. Maistinės mielių maistinės medžiagos jie visada bus labai naudingi.
- Atlikite fizinę veiklą. Bent tris kartus per savaitę turime stengtis padaryti skylę savo įtemptame grafike, kad galėtume šiek tiek pasportuoti. Pėsčiomis, važiuokite dviračiu į darbą, plaukite ar užsiimkite treniruoklių sale namuose yra puikios idėjos, kurias galite paimti kaip pavyzdį.
- Sumažinkite riebalų kiekį. Yra keletas riebalų rūšių. Sotieji riebalai, dar vadinami trans-riebalais, yra tie, kurie yra „šlamšto“ maiste: iš anksto paruošti mėsainiai, picos, pramoniniai kepiniai, kepta vištiena ir kt. Turite sutelkti dėmesį į sveikų riebalų rūgščių yra riešutuose, avokade ar mėlynoje žuvyje.
- Kontroliuokite druskos kiekį. Dėl druskos mūsų organizmas sulaiko skysčius ir padidina kraujospūdį. Palaipsniui mažinkite druską patiekalų, kad būtų sveikiau.
- Miegokite bent 7 valandas per dieną. Miego valandomis mūsų kūnas „taisosi“ ir atsigauna nuo visos dienos veiklos. Todėl negailėkite laiko tiek fiziškai, tiek protiškai poilsis tinkamai.
- Venkite kenksmingų medžiagų. Mes kalbame apie piktnaudžiavimą kofeinu ir kitais stimuliatoriais, alkoholio ar tabako vartojimą. Turime stengtis nevartoti nieko iš minėtų.
- Išlaikykite idealų svorį. Neturėtume apsėsti savo figūros, ji nėra sveika, labai nutukusi ar labai liekna, mes tiesiog turime išlaikyti pusiausvyrą. Labai greitas svorio metimas nerekomenduojamas., Tai gali pakenkti virškinimo sistemai arba palikti ant odos žymių, pavyzdžiui, strijų.
- Stenkitės sumažinti stresą. Nerimas ir stresas gali labai pasireikšti žmonių gyvenime, visi gyvename stresinėse situacijose, kurios tiesiogiai veikia mūsų psichinę, emocinę ir fizinę sveikatą. Todėl pabandykite kovoti su stresu, kad galėtum gyventi sveikiau ir laimingiau, yra daugybė būdų tai kontroliuoti, pavyzdžiui, užsiimti joga ar skaityti meditacijos knygas.
Tai labai lengva žinoti kokie geriausi sveiki įpročiaiTačiau sunku yra juos nepamiršti ir vykdyti. Neturėtume jaudintis, jei norime greitai sulieknėti, radikalūs mitybos įpročių ir rutinos pokyčiai gali neveikti, taigi mes visada rekomenduojame turėti užsibrėžtą tikslą, atkaklumą ir valią.