Daugelis žmonių jau žino, kad a subalansuota mityba Tai yra vienas iš raktų į gerą sveikatą, tačiau ne visiems aišku, kaip tą filosofiją įgyvendinti kasdien.
Pirmiausia reikia atsižvelgti į tai maisto produktų grupes iš kurių turėtų būti sudaryta mūsų dieta: grūdai, daržovės, baltymai, fruta ir riebalai. Visada turėdami tai omenyje, turime tik žinoti, kiek procentų kiekvienos grupės turėtume valgyti kiekvieną dieną:
Daržovės 30%: norint išlaikyti subalansuotą mitybą, maždaug 30% kasdien valgomo maisto turėtų priklausyti šiai grupei, kurioje, kaip žinote, randame pipirų, agurkų, salotų, špinatų ir kt.
Grūdai 30%: grūdų svarba subalansuotoje mityboje yra tokia pati kaip ir daržovių. Šiai grupei priklauso makaronai (makaronai, makaronai ...), ryžiai, neskaldytų kviečių duona ir kt.
Baltymai 25%: trečiame etape randame maisto produktus, kurie organizmui teikia baltymų, pavyzdžiui, mėsą, kiaušinius ir pieno produktus. Vegetaro atveju šį elementą taip pat galima rasti tofu, sojos piene ir kai kuriose daržovėse.
Vaisiai 10%: vaisiai sudaro nedidelę procentinę dalį, palyginti su daržovėmis, kruopomis ir baltymais, tačiau labai svarbu, kad jų būtų racione, nes jų vitaminai, mineralai ir skaidulos yra labai reikalingi.
Riebalai 5%: Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas yra riebalai. Šioje grupėje, taip pat gyvybiškai svarbioje subalansuotoje mityboje, randame maisto produktų, kuriuose yra sveikų riebalų (labai naudingų organizmui), tokių kaip aliejus, riešutai ir lašiša.
Daugiau informacijos - Kodėl verta rinktis raudonus vaisius?
Tiesa, aš numečiau svorį nuo savo 140 kg, apie 50, ačiū, tęsk taip ir toliau su tuo atkaklumu, hahaha, sveikinimai xdxdxd