Iki šios dienos galime rasti dietų ir režimų gausa kurios padeda mums sulieknėti, tačiau nežinome apie jų patikimumą ir sėkmę, kol to nepadarysime rimtai.
Svorio metimas nėra lengva užduotis, kiekvienas žmogus yra skirtingas, vieniems tai gali kainuoti daugiau, o kitiems - mažiau, tačiau sunkiau yra ne sveikai maitintis, o pakeisti gyvenimo būdo įpročius, kad jie būtų sveikesni.
Vienas iš mūsų siūlomų metodų, kurio rezultatai yra labai geri, yra vykdyti pertraukiamą badavimo dietą. Buvo pastebėta, kad tai duoda geros naudos ir nekelia pavojaus mūsų organizmui.
Padeda numesti norimą svorįiš vietovių riebalai, o ne raumenys. Be to, tai yra būdas įgyvendinti sveikesnį gyvenimo būdą.
Su pertraukomis nevalgius, kas tai?
Su pertraukomis nevalgius nesako, ką valgyti ir kokiais kiekiais. Tai būdas valgyti labiau suprogramuotu ir paprastu būdu, kad jūsų kūnas būtų maitinamas ir neišalktų. Nurodo, kada reikia nuryti Maistas kad pasirenkate.
Šis metodas buvo naudojamas nuo senų senovės, metodą, kurį žydai Velykų metu naudojo daugiau nei 3000 metų. Šiuo metu patvirtinta, kad gali būti naudinga mesti svorį.
Tai labiau pakenčiama dietos rūšis, dėl šios priežasties ji turi daug daugiau pasekėjų. Kalorijų suvartojimas nesiskiria, skiriasi tik tai, kada jas vartoti.
Ši dieta yra sukurta norint prarasti riebalų perteklių ir išlaikyti raumenis, idealiai tinka visiems žmonėms, nes dauguma siekia sudeginti riebalus ir padidinti raumenis.
Protarpinio badavimo nauda
Šio tipo dietos yra labai patikimos, nekenkiame savo sveikatai ir pasiekiame labai optimalių rezultatų.
- Pasninkas skatina augimo hormono gamybą. Šis hormonas yra žinomas kaip GH ir jis padeda ląstelėms augti, daugintis ir atsinaujinti žmonėms ir kitiems gyvūnams.
- Pasninkas padeda deginti riebalus, apsaugo raumenis ir palaiko teisingą medžiagų apykaitos pusiausvyrą.
- Ar gerai saugok mūsų širdį, rizikos veiksniai, tokie kaip širdies ligos, yra sumažėję. Tai apsaugo nuo didelio cholesterolio, trigliceridų, koronarinės širdies ligos ir gliukozės kiekio kraujyje.
- Riebalų deginimas atsiranda dėl pasninkas sukelia alkį ir tam tikrą stresą. Dėl to organizmas išskiria daugiau cholesterolio ir degalams naudoja riebalus, o ne gliukozę iš maisto.
- Sumažina kančių riziką diabetas kadangi mažesnis riebalų ląstelių skaičius, tuo mažesnė tikimybė, kad organizmas patirs atsparumą insulinui.
- Su pertraukomis nevalgius sumažina norą vartoti nepageidaujamą maistą ar tam tikrų rūšių potraukį. Sumažėja potraukis paprastiems angliavandeniams, nes organizmas gauna reikiamą energiją iš sukauptų riebalų.
- Tai palaiko stabilų alkio hormono, ty grenilos, hormono, kuris yra atsakingas, lygį skatinti mūsų apetitą, verčia mus jausti poreikį valgyti maistą ir skatinti riebalų laikymąsi.
- Be to, hormonas leptinas Jis atsakingas už valgomo maisto kiekio ir energijos sąnaudų reguliavimą. Su periodiniu badavimu galite jį normalizuoti.
- Tai apsaugo nuo silpnaprotystės ir apsaugo smegenis. Degindami daugiau riebalų nuo pasninko, jūs išsiskirti ketonais kuris naudojamas kaip kuras smegenims.
- Sumažina priešlaikinį senėjimą. Jis turi galimybę padidinti naujų ląstelių gamybą, kad sumažintų oksidacinę žalą ir uždegimą. Kūno apykaita padidėja ir ląstelių sistema sustiprėja.
Teigiama, kad atliekamas protarpinis badavimas naudinga ir sveika Ne tik todėl, kad jūs metate svorį ir netenkate riebalų, buvo atlikti tyrimai su žmonėmis ir gyvūnais, kurių rezultatai buvo labai geri.
Pavyzdžiui, atlikus tyrimus su gyvūnais, žymiai pailgėjo gyvenimo trukmė, ji pagerėjo širdies ir kraujagyslių bei neuronų sveikata. Smegenys geriau reagavo, sumažėjo kraujospūdis, padidėjo reakcija į ląstelių stresą.
Su pertraukomis nevalgius 16/8
Yra įvairių tipų pertraukiamas pasninkas, pirmiausia mes jums pasakysime, iš ko susideda 16/8 pasninkas.
Šį metodą sudaro: nevalgius 16 valandų per dieną ir valgykite per likusią dienos dalį, tai yra likusias 8 valandas. Pasninko laikotarpiu negalima vartoti jokių kalorijų. Leidžiama vartoti tik tam tikrus maisto produktus:
- Mineralinis vanduo.
- Infuzijos.
- Tiesiog kava.
- Gėrimai be cukraus ar kalorijų. Nors geriau rinktis sveikesnius gėrimus nei gaiviuosius gėrimus be kalorijų.
Jei tą dieną darai naudotis per šį protarpinį pasninką į savo mitybą turėtumėte įtraukti daugiau angliavandenių ir baltymų. Tokio tipo pasninko pavyzdys yra pusryčiavimas ir valgymas per vieną dieną, o kitos dienos nevalgymas vėl, kol jie nevalgę praleido bent 16 valandų.
Su pertraukomis nevalgius 12/12
Tokio tipo pasninkas reiškia dienos padalijimą į dvi dalis, kurių metu maistą galite vartoti 12 valandų, jei tik jis valgomas protingai, visada ieškant sveiko maisto ir niekada negeriant maistu.
Ir likite likusią dienos dalį las 12 horų kad jie pasninkauja, tik gerdami gėrimus be kalorijų.
Tokį greitą padaryti yra daug paprasčiau ir net beveik nenorėdami galime tai padaryti, nes jei pusryčiaujame 10 ryto, o paskutinį kartą valgome dešimtą naktį ir nieko nevartojame, kol po 12 valandų mes puikiai laikysimės.
Kiek laiko galima daryti su pertraukomis nevalgius?
Norėdami geriau suprasti, kas yra protarpinis pasninkas ir kaip tai padeda mums prarasti riebalus, pasakojame, kaip veikia virškinimo sistema.
Kūnas nurijus maistas jį lėtai įsisavina ir suvirškina. Šis procesas trunka tarp 3 ir 5 valandos kol maistas ištirps ir puikiai absorbuojamas organizme. Tuo metu kūno tturi didelius insulino šuolius ir sunku sulieknėti.
Po tų valandų kūnas eina į po absorbcijos fazė, kur perdirbamas maistas, šis etapas trunka nuo 8 iki 12 valandų Kadangi suvalgėte paskutinį kąsnį, būtent šiuo metu prasideda pasninkas.
Pasninko metu lengviau prarasti riebalų perteklių, nes insulino lygis yra žemas.
Tai greitai, jei tai daroma teisingai, galima atlikti nuolat, tai nekelia pavojaus tų, kurie tai praktikuoja, sveikatai tol, kol jie laikosi nustatytų gairių. Tada mes jus paliekame tam tikras rekomendacijas.
- Jei norite numesti svorio, pasitarkite su savo šeimos gydytoju padėti jums pasirinkti maisto rūšį ir dietos tipą. Galbūt jūs teisingai vertinate šią svorio metimo sistemą.
- Šio badavimo negalima naudoti nevalgius ir nesaikingus maisto produktus.. Maisto, maistinių medžiagų, riebalų, baltymų ir kitų skirtumai gali sukelti organizmo žlugimą ir bendrą diskomfortą.
- Jei kenčiate galvos svaigimas, galvos sukimasis arba labai žemas kraujospūdis geriau nevalgyti ilgai.
- Mes rekomenduojame sportuokite ir kartu su šia dieta vartokite sveiką maistąTačiau niekada neturėtume kelti pavojaus savo sveikatai.