Išskyrus kai kuriuos kraštutinius atvejus, priešmenstruacinio sindromo simptomai jų sumažėja, kai dėmesys skiriamas dietai, o fiziniai pratimai įtraukiami į paciento įprastą tvarką, kartu atliekant asmeninę ar porų psichoterapiją.
Kalbant apie atitinkamas dietos korekcijas, ekspertai pataria valgyti žalias daržoves ir vaisius, neviršijant baltymų vartojimo ribos, ir pirmenybę teikti žuvų baltymamspaukščių ir ankštinių augalų. Taip pat patartina valgyti mažai riebalų, valgyti viso grūdo produktus ir didinti mineralinių medžiagų, tokių kaip kalcis, magnis, cinkas, kalis, jodas ir chromas, maisto produktų dozę.
Specialistai siūlo padidinti vitamino B6, vitamino E ir vitamino C. suvartojimą. Kiti pasiūlymai yra padauginkite riešutų gabalėlių ir kasdien vartojami švieži vaisiai, nes jie skatina serotonino, neuromediatoriaus, kuris dalyvauja gerinant nuotaiką ir mažinant nerimą, veikimą.
Maitinimo patarimai
Patartina valgyti nedideliais kiekiais ir dažnai kuo labiau sumažinkite stresą, miegokite ilgiau ir gerkite daug vandens. Taip pat praktiška nevalgyti ir sumažinti dienos tabako, alkoholio, kofeino, gazuotų gėrimų, cukrų, riebalų, šokolado, konservų ir druskos kiekį.
Jei kenčiate nuo bet kurio iš šių sutrikimų ir įtariate, kad kenčiate nuo šio sindromo, protinga bent tris mėnesius vadovautis dienoraščiu, pažymimos mėnesinių dienos ir kiekvienas iš simptomų. Ši priemonė palengvina diagnozę specialistui ir leidžia jam įsivaizduoti tinkamą gydymą, kuris atitiks sunkumo laipsnį, su kuriuo pasireiškia polinkis.