Priaugti svorio nėra taip lengva, kaip atrodoypač jei norite tai padaryti sveikai. Nepageidaujamas maistas nėra pasirinkimas, nes nors juose yra daug kalorijų, jie nesuteikia pakankamai maistinių medžiagų.
Taip pat nepatartina norėti per greitai pasiekti savo svorio tikslų, kaip turite suteikti žarnynui laiko prisitaikyti po truputį tvarkyti daugiau maisto. Toliau pateikiami kiti patarimai, kurie padės jums priaugti svorio.
Nustatykite reguliarų maitinimo tvarkaraštį
Valgykite nuo penkių iki šešių patiekalų kiekvieną dieną tai geriausias būdas pradėti priaugti svorio. Kitaip tariant, maždaug kas tris valandas turite ką nors įsidėti į burną. Įsitikinkite, kad jie yra pakankamai maži patiekalai, kuriuos vėl galite valgyti kitą valgį.
Pasirinkite kalorijų turinčius maisto produktus
Los maisto produktai, kuriuose yra daug kalorijų nedideliu kiekiu Jie padės jums gauti reikalingas kalorijas, neužpildydami skrandžio per greitai. Keletas pavyzdžių yra riešutai, džiovinti vaisiai, žirniai, kukurūzai, artišokai, kviečių gemalai, linų miltai ir alyvuogių aliejus.
Apsvarstykite kokteilius
Kai neturite per daug apetito 100–200 kalorijų užkandžiui Tarp valgymų apsvarstykite galimybę turėti ką nors skysto, pavyzdžiui, kokteilį. Tokio tipo kokteiliai suteikia galimybę derinti vaisius, riešutus ir kaloringus skysčius, padedančius toliau siekti savo svorio tikslų.
Būkite kantrūs
Kalbėdami apie kilogramų priaugimą, imkitės ramybės. Kaip ir svorio metimo dietos, rezultatai nematomi per naktį. Taip pat svarbu, kad planas būtų lankstus, leisdamas sau jį tobulinti. Ir tai neturi būti tobulas nuo pat pradžių.