Jei jaučiatės išsipūtęs turite dujų ir neprisimenate, kada paskutinį kartą darydavotės pilvąLabai gali būti, kad racione reikia daugiau skaidulų ir sumažinti perdirbto maisto vartojimą arba jo atsisakyti.
Pamirškite stebuklingas priemones vienintelis dalykas, kurio reikia norint sumažinti vidurių pūtimą, yra skaidulų įtraukimas į visus dienos valgius. Atgausite gyvybingumą ir jausitės lengvesni ir pasirengę susidurti su kuo nors.
Be to, kad mėgaujatės geru žarnyno transportu, skatinsite svorio netekimą. Atminkite, kad skaidulos turi soties efektą, kuris padeda mums sumažinti kalorijų skaičių per dieną.
Norėdami užtikrinti, kad organizmui tiekiame pakankamą kiekį skaidulų (suaugusiesiems - 25–30 gramų per dieną), turime pasinaudoti visu maistu, kurį turime po ranka. Daržovių, ankštinių augalų, vaisių, riešutų, sėklų ir neskaldytų grūdų vartojimas turi tapti įpročiu.
Jei jau valgote vaisius ir daržoves reguliariai, sėklos gali suteikti jums papildomą skaidulų kiekį kad reikia kartą ir visiems laikams atsisveikinti su patinimu. Jei kepate savo duoną, būtinai įdėkite į ją gerą saują, nors paprasčiausias dalykas yra rasti savo duonos kepykloje sėklų duonos. Taip pat įdėkite šiek tiek į savo kokteilius, salotas ir, žinoma, į avižinių dribsnių pusryčius.
Slyvų įtraukimas į savo pietus yra dar vienas patikimas triukas siekiant išvengti vidurių užkietėjimo vaiduoklio, artėjant prie rekomenduojamo dienos skaidulų kiekio.