Treniruotis du kartus per dieną yra geriau nei tai daryti tik vieną kartąnes sudeginama daugiau kalorijų, bet kiek laiko turėtų trukti kiekvienas seansas? Šiame straipsnyje mes atsakome į šį ir kitus dažnai užduodamus klausimus.
Jei norite, kad dviguba treniruotė taptų įpročiu, gera idėja yra laikykitės 30-90 minučių per sesiją. Pirmojo užsiėmimo metu treniruokitės intensyviu kardio treniruokliu, o antruoju - ne tokiu intensyviu, atpalaiduojančiu.
Įsitikinkite, kad abi treniruotės skiriasi viena nuo kitos. Raskite pusiausvyrą tarp širdies ir kraujagyslių mankštos, jėgos treniruočių ir tempimo. Protingas jų derinimas yra raktas.
Ryte atlikite kardio ar jėgos treniruotes. Užsisakykite jogos tipo disciplinas popietei / vakaruiKadangi atliekant veiklą, kuri padidina širdies susitraukimų dažnį prieš dvi ar tris valandas prieš miegą, gali atsirasti nemiga.
Nedirbkite tos pačios raumenų grupės du kartus tą pačią dienąnes tai gali sukelti skausmą ar traumą, taip pat nuobodulį. Pavyzdžiui, jei bėgate ryte, nedarykite nieko per daug reikalaujančio kojoms po pietų.
Treniruotės du kartus per dieną daug pasako apie tai, kaip rimtai vertinate savo fizinę būklę, bet nepamirškite laikas nuo laiko pasiimti laisvą dieną. Jei norite sustiprinti raumenis, svarbu suteikti jiems galimybę atsigauti. Nepamirškite nedelsiant sustoti pailsėti, jei kada nors jaučiate labai nuovargį, galvos svaigimą, pykinimą ar stiprų skausmą.