Daugelis žmonių knarkia Ir jei jie miega lydimi, galbūt jų palydovai nėra labai patenkinti. Svarbu ilsėtis naktį, o knarkimas gali privesti prie mūsų labai blogos nakties.
Knarkimas yra a skamba garsus kvėpavimas kai kurie žmonės atlieka miegodami dėl viršutinių kvėpavimo takų oro pasipriešinimo.
Vienas iš labiausiai klausomų triukų yra miegas ant šono arba šiek tiek pakelti lovos galvą. Kita vertus, kai kurie tyrimai tai teigė antsvoris taip pat sukelia mūsų knarkimą.
Knarkimas Jis susidaro susidūrus įvairioms srities struktūroms, gomuriui, liežuviui ar uvulai.
Priežastys, kodėl knarkiame
- Antsvoris, dėl to kvėpavimo takai yra suspausti gulint.
- Alkoholio vartojimas ar raminamųjų vaistų vartojimas jie taip pat sukelia knarkimą.
- dūmai.
- Peršalti, turintys alergiją ar tonzilių uždegimą, gali užblokuoti nosies kanalus.
Patarimai, kaip nustoti knarkti
- Jei kenčiame Antsvoris, mes galime pasiūlyti jo netekti, kad būtų sveikiau ir išvengtumėte knarkimo.
- Venkite alkoholio vartojimo ir vaistai nuo peršalimo prieš miegą.
- Mesti rūkyti.
- Nemiegok ant nugaros, bet ieškokite šoninių pozų. Norėdami pastatyti taisyklingą laikyseną, galite uždėti daiktą ant nugaros.
- Nepietaukite per daug, blogas virškinimas daro įtaką mūsų kvėpavimui.
- Šiek tiek pakelkite lovos galvą.
- Eik miegoti gerai hidratuotaTaigi gleivės nestorėja ir neapsunkina kvėpavimo.
- Atsižvelgdama švarus erdvus kambarys palaiko geresnį miegą, tabako dūmai, dulkės ar erkutės gali mus paveikti.
Knarkimas gali paveikti ir žmogų, kuris knarkia, ir tą, kuris klausosi knarkimo. Jei jų bus išvengta, gyvenimo kokybė pagerės, nes jūs pabusite daug atsipalaidavę ir pailsėję. Stresas sumažės ir jausitės geriau.
Jei knarkimas ilgainiui tęsiasi, patartina kreiptis į gydytoją arba miego specialistus, kad nustatytų pagrindinę problemą.