Teisingai kvėpuoti būtina naudotis ir bėgi nepavargdamas. Pirmoji taisyklė yra kvėpuoti pro nosį ir kvėpuoti per burną, net jei intensyvios veiklos metu tai atrodo sunku, kai nereikia imti oro per burną. Nerimauti dėl šios temos nėra gera mintis, o tiesiog pabandykite išlaikyti įprastą kvėpavimas.
Geras hidratacija taip pat svarbu sumažinti nuovargio jausmą fizinio krūvio metu. Norėdami tai padaryti, susiruošę sportuoti turite pasiimti butelį šviežio vandens.
Bet kokiu atveju, norint išvengti bet kokių problemų, jie turėtų būti girti mažas gurkšnoja ir įsitikinkite, kad vanduo nėra per šaltas. Sportuojant kūno temperatūra pakyla, taigi, patekus į kūną, per daug atvėsęs vanduo gali patirti hidrokratą.
Sportuoti nepavargstant ar išeiti paleisti, drabužių pasirinkimas yra svarbiausias. Visada turėtų būti su savimi apranga Tai nėra per ankšta ar per didelė, nes bus nepatogu. Jums taip pat nereikia per daug prisidengti, nes jei lauko temperatūra yra žema, kūnas varžybų metu greitai įkaista.
Turite pasirinkti a geras avalynė kad jis prisitaikytų tiek prie žingsnio, tiek prie užsiimamos veiklos rūšies. Gerai stengiantis naudoti muzikinį akompanimentą. Klausydamiesi patinkančios muzikos, būsite labiau atsipalaidavę ir mažiau dėmesio skirsite nuovargio jausmui, kuris neišvengiamai atsiranda sportuojant.
El ritmo kad pastangos suteikia sąlygoms nuovargio išvaizdą. Jei esate naujokas, turėtumėte pradėti nuo mažo tarifo, kuris yra maždaug 65% dažnis širdies. Tempas turėtų būti laipsniškai didinamas, kad sumažėtų nuovargis.
Kita vertus, maitinimas tai taip pat svarbu. Laikantis dietos, kurioje gausu angliavandenių, kūnas tampa pilnas energijos, o nuovargis vėluoja paleisti.