Svarbu nustatyti laiką, iki kurio reikia eiti miegoti kiekvieną dieną. Jei nenustatote laiko, rizikuojate būti paskendę dėl sustabdytų užduočių arba paprasčiausiai leisti sau blaškytis ir atidėlioti laiką lova, kurios pasekmė - kitą dieną jūs nepakankamai pailsėsite.
O jei ką tik atsikėlėte, turite ieškoti drabužių, kuriuos norite dėvėti, paruošti pusryčius ir likusius užduotys kiekvieną dieną, eisite miegoti persigandę mintimi, kad ryte neturėsite pakankamai laiko.
Todėl prieš einant patartina paruošti viską, ko reikia miegoti. Drabužius ir viską, ko reikia kitai dienai, padėkite į tinkamą vietą. Paruoškite pusryčių stalą, kad nereikėtų to daryti ryte ir kad nereikėtų bėgti iš stalo lova kai tik įsijungia žadintuvas.
Nauji ir geri įpročiai
Patogu atsidėti sėdimas gyvenimo būdas, nes įrodyta, kad fizinis aktyvumas yra vienas geriausių būdų kovoti su nemiga ir miego problemomis. Kita veikla, kuri palanki svajonė tai lytinis aktas. Yra didelė tikimybė užmigti kaip kūdikiui ir visiškai atsipalaiduoti po lytinių santykių.
Privalumai naudotis fizinis Jie nėra paslaptis, tačiau tai, kas gali būti kūno išlaikymas aktyvus, nes tai gali žymiai padėti užmigti. Pratinkite bent 20 minučių naudotis fizinis per dieną, padeda geriau ir lengviau miegoti. Svarbu, jei mėgstate sportuoti po pietų, tai pabandykite tai padaryti bent 2 valandas prieš miegą.
Kitas raktas į geresnį miegą yra maitinimas. Nerekomenduojama vartoti per daug stimuliuojančių gėrimų, taip pat nevalgyti per sunkios vakarienės, o jei taip darote, ne taip greitai eikite miegoti, tačiau nepatartina eiti į miegoti tuščiu skrandžiu. Lengva vakarienė turėtų būti paruošta dvi ar tris valandas prieš miegą. Įprasta eiti vakarieniauti naktį, persivalgyti dideliu kiekiu ar valgyti per sunkius patiekalus.
Valgant keptą, raudoną mėsą, Maistas saldumynai ar sunkus, kūnas užtrunka, kol juos suvirškina, ir miegas bus mažiau gilus, todėl kitą dieną jausitės labiau pavargę.
Pamirškite tuo metu einu miegoti to, kas įvyko per dieną. Ginčai, pyktis, nepakeliami vaikai ir pan. Uždarę kambario duris, turite palikti šias nemalonias situacijas lauke ir susitelkti į poilsis. Blogai pailsėjus viskas pablogėja. Miegamasis turėtų būti vieta, kur žmogus yra ramus ir atitrūkęs nuo kasdienių rūpesčių. Apsvarstykite galimybę skirti šiek tiek laiko, kad viską, ko negalima išspręsti, iš karto padėtumėte iš galvos. Tai yra rūpinimasis likusiais dalykais, kurie per naktis jie neturi sprendimo.
Akivaizdu, kad tai ne visada lengva atsipalaiduoti. Norėdami atpalaiduoti kūną ir dvasią, turite stengtis tikrai sąžine. Jie užmerkia akis, švelniai kvėpuoja ir vizualizuoja skirtingas kūno dalis, kad atsilaisvintų įtampos. Patartina nepamiršti apie savo mintis kvėpavimas. Jei įkyri mintis jus vargina, turite ją reliatyvizuoti. Tam vizualizuojamas kambarys, tada pastatas, kaimynystė, miestas, šalis, žemynas, žemė, begalinė erdvė. Ši vizualizavimo technika turėtų jums padėti reliatyvizuoti jau atsipalaiduok.