La padidėjęs kraujospūdis Jam būdingas stiprus kraujo spaudimas ant arterijų sienelių. Hipertenzija yra sveikatos rizikos veiksnys ir gali sukelti reikšmingų širdies, neurologinių ir inkstų komplikacijų. Tačiau apsaugoti savo sveikatą nuo hipertenzijos galima atliekant paprastus veiksmus.
Reguliariai tikrinkite įtampa arterinis Svarbu stebėti hipertenziją ir imtis naudingų priemonių prieš ją mažinant, jei reikia.
Apribokite druskos vartojimą
Mes vartojame per daug druskos. Tuo tarpu jis indėlis Diario Rekomenduojamas suaugusiesiems yra 6 gramai, paprastai mes suvartojame vidutiniškai 9 gramus per dieną. Druskos perteklius palaiko padidėjimą slėgis arterinisTodėl patartina apriboti savo indėlį. Idealu yra nepiktnaudžiauti delikatesais, sūriais ar virtais patiekalais, kurių paprastai būna perteklius SAL.
Patobulinti patiekalų skonį jų neperkraunant SAL, galima pakeisti prieskoniais ir aromatinėmis žolelėmis. Taip pat verta atsisakyti pernelyg sūrių užkandžių, tokių kaip bulvių traškučiai, žemės riešutai, sausainiai, ir juos pakeisti Vaisiai ir daržovės. Galiausiai patartina pasirinkti vandenį, kuriame yra mažai natrio.
Slopinti jaudina
Ištrinkite alkoholis leidžia žymiai sumažinti aukšto kraujospūdžio riziką. Iš tiesų yra svarbi koreliacija tarp alkoholio vartojimo ir hipertenzijos. Kuo daugiau vartojama alkoholio, tuo labiau kyla įtampa. Ir atvirkščiai, kai tik sumažėja alkoholio vartojimas, įtampa arterinis nusileidžia vienu metu. Taip pat reikėtų vengti tabako, nes nikotinas slėgiu sukelia arterijų susiaurėjimą.
Venkite streso sportuodami
El stresas ji taip pat atsakinga už hipertenziją. Įrodyta, kad praktikuojant a sportas tai dažnai padeda išvengti aukšto kraujospūdžio. Geriau užsiimti mažo intensyvumo sportu, pavyzdžiui, vaikščioti, važinėti dviračiu ar plaukioti.
Be to, praktika a sportas leidžia jums gauti ar išlaikyti tinkamą svorį, nes antsvoris palankus hipertenzijai. Neabejotina, kad gera gyvenimo higiena leidžia išsaugoti hipertenzija reguliariai.