Daugelis žmonių jaučiasi nuliūdę ar irzlūs temperatūrai krentant ir trumpėjant rudens dienoms.
Nesvarbu, ar tai yra dėl sezoninio afektinio sutrikimo, ar dėl kitos priežasties (pavyzdžiui, grįžimo į įprastą tvarką), tai yra kai kuriuos dalykus galite padaryti, kad pakeltumėte savo nuotaiką per ateinančius mėnesius.
Pasivaikščiojimas lauke daro stebuklus žmonėms, turintiems BAD, ypač ryte. Manoma, kad melatoninas vaidina tam tikrą vaidmenį šiame sutrikime, nes jis išskiriamas tamsoje. Tokiu būdu žiemos metu žmonių kraujyje yra daugiau nei vasarą. Gavęs gerą šviesos dozę, melatonino gamyba uždaroma, o visi simptomai gali būti pakeisti per dvi ar tris dienas.
Judėjimas yra strategija, kuri niekada nepagerina nuotaikos dėl jos teikiamų endorfinų. Reguliariai sportuokite aerobikos metu žiemą, kad pagerintumėte savo fizinę ir psichinę sveikatą.
Einant miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku (nuo pirmadienio iki sekmadienio), sinchronizuojamas paros ritmas - vidinis smegenų laikrodis, kurį veikia šviesa. Kai šis pagrindinis laikrodis nustoja tinkamai veikti, atsiranda simptomų, panašių į „jet lag“. Atsisėskite į savo kasdienybę, ypač kai reikia pailsėti, kad ji vėl būtų normali.
Įrodyta, kad tokie augalai kaip jonažolė ar jonažolė yra veiksmingi kovojant su nerimo ir depresijos epizodais. Žolininke rasite daug kitų priemonių, kurias galite pabandyti padėti protui išlaikyti pusiausvyrą.