Kai išsikeliame sau tikslą mesti svorį, pirmiausia reikia atlikti dietos pokyčiai kurios padeda skatinti svorio kritimą. Ir vienas iš efektyviausių pokyčių yra padidinti maistą, kuriame gausu skaidulų.
Kodėl? Labai paprasta: skaidulos labiau patenkina mūsų apetitą nei bet kurios kitos maistinės medžiagos. Šiuo būdu, padidinti skaidulą dietoje jaučiamas pasitenkinimo jausmas, padedantis mažiau valgyti, o tai reiškia svorio netekimą per kelias savaites.
Bet ką daryti daug skaidulų turintis maistas Mes kalbame? Jų yra daug, nors norėdami jų suvartoti kasdien, išryškintume tris: obuolius, avinžirnius ir avižas. Jei obuolys yra vidutinio dydžio, jame yra apie keturis gramus skaidulų, jei jis valgomas su oda (labai svarbu pasinaudoti visais jo privalumais). Bet kuriuo paros metu tinkama valgyti obuolį, tačiau idealiausia yra įtraukti jį į pietus ar desertą vidurdienį.
Jei užpildysime puodelį avinžirniai, mes surinksime ne mažiau kaip 12 gramų skaidulų. Jei manote, kad jie yra per daug avinžirnių, kuriuos galima valgyti vienu metu, nedideliais kiekiais pridėkite juos prie skirtingų dienos patiekalų, tačiau nenustokite jų valgyti, nes jie labai padeda pasotinti jūsų apetitą ir dėl to numesti svorio .
La avižiniai dribsniai Sakoma, kad sveiki grūdai padeda žmonėms nepriaugti svorio, o jo prisotinamosios savybės vaidina svarbų vaidmenį šiuo atžvilgiu. Geriausias dienos laikas valgyti avižinius dribsnius, kurių puodelyje yra aštuoni gramai skaidulų, yra natūraliai pusryčiai.