El Mokymas pasninkas įpranta ir skatina organizmą būti efektyvesniu mobilizuojant riebalus. Po nakties miego kepenų atsargos, naudojamos organų, pavyzdžiui, smegenų, aprūpinimui energija, yra silpnos būklės. The naudotis praktikuojamas prieš pusryčius, organizmas gauna daugiau riebalų, ypač glikemijos normai palaikyti.
Ši praktika buvo sukurta 90-aisiais, kai kurie sportininkai iš maratonas jie įtraukia tai į savo mokymą. Nors pripažįstama, kad ji veiksminga, ji nėra be tam tikrų pavojų.
Varžybų pradžioje taupykite angliavandenius ankstesnėms treniruotėms
A pradžioje bandymas sportiškas atsparumas, labiausiai naudojamas glikogenas. Riebalų deginimas įsikiša palaipsniui ir pasiekia maksimumą maždaug per 20 minučių. Siekdama toliau prašyti dukterinė įmonė lipidai Varžybų pradžioje norint sutaupyti raumenų glikogeno, jis turėtų būti įtrauktas į treniruotes ir pasipriešinimo darbą.
Lavinkite raumenų skaidulas ir praktikuokite kultūrizmą
La fitnesas Jis skirtas ne tik 100 metrų bėgikams. Stiprindamas raumenų skaidulas, jis sumažina uždegimą. Raumenys, atsparesni nuovargiui, ištvers pastanga. Taip pat būtina padidinti glikogeno atsargas.
Konkrečiu atveju a maratonas, arba ilgą distanciją, patartina dirbti ilgas serijas ant žemės, pavyzdžiui, eiti į šlaitus. Šis raumenų sutvirtinimas turėtų būti atliekamas pradžios metu Mokymas, vadinamojo bendro pasirengimo etapo metu. Tada artėjant maratonui sesijos mažinamos, kad netrukdytų vadinamosios specifinės treniruotės antrosios dalies.
Po sesijaTreniruotis patartina bėgiojant nuo 45 minučių iki valandos. Tai įpratina kūną bėgti su raumenų nuovargiu, imituojant paskutinius sunkių lenktynių kilometrus. The pagrindas po kultūrizmo taip pat leidžia redaguoti, kad padidėtų raumenų masė, o tai yra papildomas svoris, kuris baudžia praktiką maratonas.