Maistas, kuriame gausu folio rūgšties

Kuo naudinga folio rūgštis

• Tai palaiko DNR.
• Ar gerai apsaugoti organizmą nuo širdies ir kraujagyslių ligų.
• Gydo degeneracines ligas, kaip ir nervų problemos.
• Padeda išlaikyti a gera atmintis.
• Tai apsaugo nuo ligų okuliarai.
• Venkite nemiga.
• Padeda kovoti depresija

Maistas su folio rūgštimi

Toliau mes jums pasakysime, kur galite rasti maisto produktų, kuriuose gausu folio rūgšties.

Žalios lapinės daržovės ir daržovės

Žinoma, kad žalios lapinės daržovės yra labai naudingos sveikatai. Špinatai suteikia 263 mikrogramus puodelyje, o tai reiškia 63% rekomenduojamų dienos verčių.

Nepamirškite apie Šveicariški mangoldai, romėniškos salotos ir kitos daržovės.

Lęšiai ir pupelės

Ankštiniai augalai yra nedidelis, labai sveikas maistas organizmui, be to, juose yra pakankamai folio rūgšties. Nėščioms moterims ypač rekomenduojama lęšius vartoti kasdien, o aplinkui tiekiama tik pusė puodelio lęšių 180 mikrogramų folio rūgšties.

Be to, juodosios pupelės, avinžirniai ir juodosios pupelės jie įneša daugiau nei nepaprastų sumų.

Jie puikiai tinka kovoti su mažakraujyste ir mažinti cholesterolio kiekį.

Šparagai

Smidrai yra a diuretikas maistas rekomenduojama sulaikius skysčius.

Pateikite 262 mikrogramai puodelyje arba 63% dienos, kiek mums reikia.

Brokoliai

Brokoliai yra vienas iš superinių maisto produktų, kuriuos randame gamtoje. Tai yra skanus pasiūlymas padidinti folio rūgštį mūsų organizme. Jame gausu vitamino B, vitamino C, jame gausu kalcio ir skaidulų. Todėl tai naudinga sveikatai. Pateikia 104 mcg už puodelį virtų brokolių.

Apelsinas ir kiti citrusiniai vaisiai

Mes radome keletą vaisių su daug folio rūgšties, įskaitant visus, kurie yra citrusinių šeimos. Apelsinuose randame nuo 40 iki 55 mcg vienam gabaluiį. Panašiai ir papają suteikia 115 mcg arba braškių, kurios suteikia 25 mcg už puodelį.

Avokadas

Gerai žinoma, kad juose yra daug riebalų rūgščių, laikomų super vaisiais, kurie yra labai naudingi organizmui, jame gausu skaidulų ir, žinoma, folio rūgštyje. Suteikia 90 mikrogramų už avokado puodelį.

Briuselio kopūstai

Tai gali būti mažiausiai vartojama iš visų tų, kuriuos įvardijame, bet ne mažiau svarbu, kad tai yra daug prisidedanti daržovė folio rūgštis, vitaminai A, C, K ir kalis. Tai galbūt yra užmirštas maistas, tačiau jį reikia vartoti ir jaustis sveikam.

Javai ir duonos rūšys

Yra daug rūšių produktų, kuriems folio rūgštis pridedama vėliau. Dėl šios priežasties daugelyje maisto produktų, kurie iš pradžių jo neturėjo, gali būti šio vitamino.

Tarp jų randame tam tikrų pramoninės duonos ir miltai, skirti naudoti maistui.

Kam skirta folio rūgštis?

Folio rūgštis yra žinoma kaip vitaminas B9, tiesa, kai kurie vitaminai turi savo pavadinimą. Kaip įsitikinome, jo funkcijos organizme yra labai įvairios, nors būtina vengti mažakraujystės ir spina bifida susidarymo vaisiuose.

• Sintezuokite DNR.
• Fabrica raudonųjų kraujo kūnelių ir apsaugo nuo anemijos.
• Stiprina dantenas ir mažina uždegimą.
• Ištiesia ranką vitaminas B12.
• Neleidžia susidaryti spina bifida vaisiui.

Folio rūgšties trūkumas

Maistas yra geros sveikatos pagrindas, todėl kai kurių maistinių medžiagų trūkumas gali būti mums žalingas.

• Anemijos pavojus.
• Padidina nuovargį ir nuovargis.
• Tai kenčia nemiga.
• Tu galėtum jaučiasi suirzęs ir nervingas.
• Nėščia moteris gali sukelti vaisiui spina bifida.

Jo vartoti rekomenduojama

• Moterims nėščia
• Žindančios moterys.
• Žmonės, kurie kenčia nuo tam tikro tipo Vėžys.
• Tie, kurie kenčia kepenų liga.
• Žmonės, kurie jie reguliariai vartoja alkoholį.

Rekomenduojama folio rūgšties paros dozė yra 400 mikrogramų, tai prilygsta kai kuriems maisto produktams tam tikrais kiekiais, pavyzdžiui:

• 39 gramų mielių.
• 68 gramai džiovintų pupelių.
• 54 gramai anties kepenėlių.
• 70 gramų avinžirnių.
• 109 gramai poro.
• 97 gramai sojos miltų.

Išvada

Kai kurios maisto asociacijos, rekomenduojame padidinti folio rūgštį grūdų miltų su folio rūgštimi, kad būtų išvengta vaisiaus apsigimimų ir sumažinta širdies ir kraujagyslių ligų rizika.

Yra daug maisto produktų, kurie turi šio vitamino, Svarbu jį vartoti, kad jis būtų sveikas, tai nėra patogu, piktnaudžiauti ar apsieiti be jų.