Labai svarbu padidinti gerojo cholesterolio kiekį mūsų kūne. Tai yra atsakinga už riebalų, esančių mūsų kūne, pritraukimą ir, jei jų nepavyksta kontroliuoti, jie kaupiasi ant arterijų sienelių ir sukelia apnašas kraujas cirkuliuoja lengvai.
Tai, jei taip atsitiks, gali pagaminti kai kuriuos nemalonumai pavyzdžiui, bloga kraujotaka apskritai, dėl kurios mūsų galūnės eina miegoti, arba mes turime šaltas rankas ir kojas, arba kenčia nuo arteriosklerozės.
Lygiai, kuriuos turime nepamiršti suaugusiesiems, yra tarp 40 ir 60 mg / dl. Tai yra, jei jie viršytų šią priemonę, nieko neatsitiktų, iš tikrųjų jie būtų sveikesni ir nekeltų pavojaus sveikatai.
Lygiai taip pat, kaip blogasis cholesterolis padidėja mūsų organizme, taip pat galime tai padaryti su geruoju cholesterolio kiekiu. Atkreipkite dėmesį ir užsirašykite šį maisto produktų sąrašą, kuris padės jį padidinti, kad jaustumėtės sveikesni.
Sveiki aliejai, Omega 3 ir 6 riebalų rūgštys
Jie rūpinasi rūpinkis mūsų širdies sistema, turi priešuždegiminių savybių ir yra vazodilatatoriai.
- NUECES
- Kvinoja
- Linų sėklos
- Chia sėklos
- Lęšiai, avinžirniai ir pupelės
- Brokoliai
- Avokadas
- Mėlyna žuvis
Antioksidaciniai maisto produktai
Šiems maisto produktams būdinga vitamino C ir flavonoidų, labai antioksidacinė medžiaga, be likopeno ir beta-karotino. Visų šių medžiagų galima rasti dideliais kiekiais daržovės ir vaisiaiTačiau rekomenduojame rinktis tuos, kuriuose yra didžiausia koncentracija.
- Coles
- Cukinijos
- Baklažanas
- Šveicarijos mandardas
- Špinatai
- Artišokai
- Šparagai
- Morkos
- Ropė
- Mangai
- Loquats
- Papajos
- Ananasai
- Ridikėliai
Visi jie yra sąrašas, kurį galima naudoti kaip apytikslį pirkimo pavyzdį, jei norite padidinti gerojo cholesterolio kiekį. Tai praktika, kurią gavus kūnas tai įvertins. Mes privalome pradėti rūpintis savimi ir atidėkite žalingiausią maistą, venkite kepto ir plakto maisto ir pradėkite rinktis šviežias daržoves ir vaisius, perkamus ir vartojamus kasdien.