Maistas, kuriame gausu kalcio

Ši sistema yra a sudėtinga struktūra, jungianti raiščius, sausgysles ir kremzles, atlieka vieną iš didžiausių organizmo funkcijų, todėl gyvybiškai svarbu, kad mes rūpintumėmės laikydamiesi dietos ir gyvenimo būdo, kad nelūžtume lengvai.

Kalcis kartu su sąnariai ir raumenys jis bando suteikti kūnui paramą ir judrumą, todėl gali vykdyti begales veiklų. Kas daugiau, trukdo gaminti raudonuosius ir baltuosius kraujo kūnelius ir tai padeda sukaupti didelį kiekį labai vertingų maistinių medžiagų.

Jei mes neturime kalcio arba yra mažai galime kentėti negalavimus, ligas kurie dėl savo ypatybių yra sunkiai gydomi ir išgydomi, daro įtaką mūsų gyvenimo kokybei.

Nepaisant to, mes neturime nieko bijoti, jei mūsų mityboje gausu maisto produktų, kuriuose gausu kalcio ir rūpinamės savo fizine veikla, vaikštome, plaukiame arba važiuojame dviračiu, kad sąnariai būtų aktyvūs.

Čia mes jums pasakysime, kokius produktus turite įtraukti į dietą, kad gerai patenkintumėte savo poreikius.

Maistas, kuriame gausu kalcio

• Kiaušinis: vienas iš labiausiai rekomenduojamų maisto produktų, trynyje yra didelis kalcio kiekisNors didžiausia dalis yra jo lukšte, nors jo vartojimas nėra labai paplitęs, jį galima sumalti ir pridėti prie daugybės receptų.

• Špinatai: tai yra vienas iš tų, kuriuose yra daugiausiai kalcio nuostabiose daržovių dalyse, idealiausia yra vartoti žalius, todėl siūlome jį vartoti salotose arba žaliuose kokteiliuose.
• Mėlyna žuvis: puikiai tinka padidinti kalcio kiekį, sustiprinsite kaulus, išvengsite priešlaikinio raiščių ir sausgyslių pablogėjimo. Kas daugiau, omega 3 riebalų rūgštys, jie taip pat užkerta kelią ankstyvam senėjimui, veikia kaip puikus natūralus antioksidantas.
• Sojų pienas: tapo sveika alternatyva karvės pienuisudėtyje nėra laktozės, jis lengvai virškina kalcį ir greitai pasisavinamas.
• Svogūnai: tai klasika Viduržemio jūros virtuvė, mes naudojame jį daugybėje patiekalų, išskyrus puikų jo skonį vitaminai, amino rūgštys ir mikroelementai kurie stiprina kaulų ir sąnarių sveikatą.
• Avinžirniai: šiame ankštiniame augale yra daugiausia kalcio, todėl jis puikiai tinka mūsų lygiui padidinti.

• Queso: būdamas pieniškas, jis tiesiogiai prisideda prie kaulų sistemos stiprinimo, apsaugo nuo ankstyvo kaulų nusidėvėjimo. 
• Natūralus jogurtas: šiame mažame deserte yra vitamino D ir kalcio, du būtini mūsų kaulams. Be to, lengvai vartojamas, nebrangus ir turtingo skonio.

Maistas, kuris padeda įsisavinti kalcį

Nuo pat mažens žinome, kad kalcio turinčio maisto vartojimas bus naudingas mūsų sveikatai kaulų sveikata yra nepriekaištingos būklės, stiprūs kaulai ir dantys.

Tačiau daugeliu atvejų mes nuolat vartojame šiuos maisto produktus, tačiau mūsų lygis yra labai žemas.

Tai atsitinka, kai vartojame atskirai maisto produktai, kurie neleidžia absorbuoti kalcio tinkamai, kaip ir maistas, kuriame gausu oksalatųTodėl svarbu žinoti, kuriuose maisto produktuose yra daug šio mineralo, o kurie kiti padeda mums teisingai jį metabolizuoti.

Maisto produktai, kuriuose gausu vitamino D

• Mėlyna žuvis, tunas, skumbrė, lašiša, sardinėsIr tt
• Kiaušinis. 
• Jūros gėrybės, krevetės, vėžiai, krevetės, austrės. 
• Žuvies taukai. 

Maisto produktai, kuriuose gausu vitamino K

Vitaminas K Tai maistinė medžiaga, skatinanti kalcio absorbciją, todėl nepamirškite vartoti šių maisto produktų, kad gautumėte gerą kalcio kiekį.

• Šviežios žolelės, bazilikas, čiobreliai, šalavijas. 
• Daržovės tokios, kokios yra kopūstai, rėžiukai, brokoliai ar šparagai. 
• „Frutos del bosque“ gervuogių, mėlynių, aviečių ar net kriaušes.
• Marinuoti agurkai eMažai druskingi marinatai.

Maisto produktai, kuriuose gausu vitamino B6

Į savo dietą įtraukite šias alternatyvas:

• Liesa mėsa patinka kalakutiena, vištiena ar jautiena be riebalų dalių.
• Žuvims patinka tunai, upėtakiai ar menkės. 
• Daržovės kaip paprikos, ropės ar žirniai. 
• Avinžirniai, lęšiai ar sojos pupelės jie taip pat turi daug vitamino B6, kuris padeda absorbuoti kalcį.

Kokie yra kalcio trūkumo simptomai?

Kalcis yra būtinas mūsų sveikatai, jis vaidina pagrindinį vaidmenį formuojantis kaulams, dantims ir įvairiems audiniams. Kai kalcio kiekis yra žemas, galime patirti sunkumų, žinokite, kokie yra dažniausiai pasitaikantys kalcio trūkumo organizme simptomai.

• Kaulų silpnumas: galime pastebėti kaulo susilpnėjimą, kuris, jei jo nepaisoma, gali paveikti mus sergant osteoporoze ir lūžiais.
• Dantų jautrumas: kalcis taip pat rūpinasi mūsų dantimis, dėl šios priežasties, jei mūsų kūne nėra kalcio, jis gali deformuoti dantis jauniausiems ir padidinti burnos ertmės problemas suaugusiesiems.
• Tam tikros ligos: Mes turėtume didesnę kvėpavimo takų ligų ir infekcijų riziką, nes imuninė sistema būtų nusilpusi.

•  Mėšlungis: Tai yra vienas iš dažniausiai pasitaikančių simptomų, yra raumenų perkrova, kurios jie negali palaikyti, mes galime juos kentėti tiesiog atlikdami kasdienę veiklą.
• Nemiga: Tai gali tiesiogiai paveikti mūsų miegą, nes neleidžia tinkamai pailsėti, miegas nutrūksta. Tai daro įtaką mūsų dienai, nes negalime pailsėti ir jaučiamės išsekę.
• Laikotarpio skausmaiNors šiuos skausmus gali kamuoti skirtingos priežastys, buvo ištirta, kad šio mineralo trūkumas taip pat skatina atsirasti daugiau skausmų. Bus išvengta dieglių, uždegimo, skysčių susilaikymo ir skausmo.
• Svoris nėra prarastas: kalcis reguliuoja medžiagų apykaitą, todėl jei jo nevartojame, medžiagų apykaita gali būti lėta, todėl svoris nemažėja. Teisingas kiekis padeda nesikaupti kūno riebalų.

• Sausa oda ir silpni nagai: ląstelių regeneracija prieštarauja teisingam nagų ir odos atstatymui. Mes galime patirti sausumą, įtrūkimus ar dėmeles.
• Plaukų problemos: Jei pastebime, kad mūsų plaukai neatrodo tokie, kokie buvo anksčiau, jie slenka labiau nei turėtų, arba turime sausus plaukus, tai gali būti dėl kalcio trūkumo mūsų organizme, nors tai gali būti dėl kitų priežasčių verta įtraukti maisto produktus, kuriuose gausu kalcio.