Jei jums reikia recepto, kad suvalgytumėte maždaug 120 kalorijų, tai ko jums reikia: Mažo kaloringumo brokolio gratinas.
Vienoje šio recepto porcijoje yra mažiau nei 120 kalorijų.
Ingridientai
Brokoliai, ½ k
Tarkuoto parmezano sūrio du šaukštai
Alyvuogių aliejus, vienas šaukštas
Druska pagal skonį
Rengimas
Brokolius nuplaukite ir atskirkite to paties dydžio šakelėmis. Virkite juos su druska, vandeniu apie 10 minučių ir nukelkite nuo ugnies ir nukoškite. Paimkite kepimo indą ir apipurkškite purškalu arba alyvuogių aliejumi.
Dabar ant patiekalo išdėliokite brokolius ir ant viršaus uždėkite baigtinį tarkuotą mažo kaloringumo parmezano sūrį.
Gratiną vidutinio sunkumo orkaitėje ir patiekite karštą.