Ryte pabudęs išsekęs yra siaubingas būdas pradėti dienąYpač jei ryte pirmiausia turime svarbių įsipareigojimų, tokių kaip darbo susitikimai ar pristatymai.
Laimei, yra dalykų, kuriuos galime padaryti, kad tai ištaisytume. Šie patarimai jums padės pažadinti energiją ir gerą nuotaiką:
Miegokite bent septynias valandas
Ekspertai rekomenduoja kiekvieną naktį miegoti nuo septynių iki devynių valandų. Kai šis skaičius nepasiekiamas, galite pabusti išsekęs ir susierzinęs. Miego trūkumas taip pat gali sukelti valgymą daugiau ir imuninės sistemos silpnėjimą. Nustatykite miego laiką ir jo laikykitėsnet savaitgaliais.
Įleisk saulę
Nors naktį tai gali padėti užmigti ir užmigti, rytas visiškai tamsus kambarys painioja tavo paros ritmą. Kitaip tariant, jei jūsų miegamajame nėra šviesos, jūsų kūnas nežino, kad laikas pabusti. Išeitis yra naudoti užuolaidas, kurios naktį užstoja šviesą, tačiau vis tiek leidžia dienos šviesai.
Neikite miegoti stresuodami
Prieš miegą galvos problemų sprendimas yra lengviausias būdas blogai išsimiegoti. Jei kažkas jus vargina, ieškoti būdų, kaip palengvinti naštąNesvarbu, ar tai būtų rašymas žurnale, ar pokalbis su žmogumi, kuriuo pasitiki, ar jogos pozos. Atsipalaiduojanti vonia prieš miegą taip pat gali padėti išvalyti mintis.
Ribokite alkoholio ir kofeino vartojimą naktį
Nors jie turi daug naudos sveikatai, nėra žinoma, kad alkoholis ir kofeinas gali padėti ramiai miegoti... nėra malonus pabudimas. Negerkite alkoholio praėjus vakarienės laikui ir įsitikinkite, kad paskutinis kavos puodelis yra po pietų, jei nenorite rizikuoti visą naktį budėti dėl stimuliuojančių savybių.