Jei mes kalbame apie būtinos maistinės medžiagos gerai sveikataiNėra geresnių ar blogesnių, nors magnis neabejotinai būtų vienas svarbiausių. Bet kiek jūs iš tikrųjų žinote apie šį mineralą?
Šioje pastaboje paaiškiname viską, ką reikia žinoti, pvz., Jo vaidmenį organizme ir kokius maisto produktus jame gausu.
Magnio vaidmuo
Magnis yra maistinė medžiaga, be kurios organizmas negali išlikti sveikas. Jis vaidina lemiamą vaidmenį daugelyje procesų, pavyzdžiui, raumenų funkcijos, nervų sistemos, cukraus lygio ir kraujospūdžio reguliavimas. Tai taip pat būtina sintezuojant daugybę fermentų ir baltymų. Savaime suprantama, kad apleidimas nuo vartojimo ar trūkumas dėl kokios nors ligos gali turėti rimtų pasekmių, įskaitant širdies nepakankamumą.
Rekomenduojama dienos norma
Suma priklausys nuo lyties. Suaugusioms moterims rekomenduojama 310 mg per parą, didesnis skaičius (350-360 mg per parą), jei esate nėščia. Kalbant apie vyrus, magnio poreikis yra didesnis. Sveikatos ekspertai nustato mažiausią rekomenduojamą kiekį - 400 mg per parą.
Kodėl svarbu stebėti vartojimą?
Lygiai taip pat, kai nepakankamas magnio kiekis gali sukelti sveikatos problemų, vartojimas daugiau, nei sugeba įsisavinti kūnas, taip pat kelia riziką. Viduriavimas, pykinimas ir skrandžio spazmai yra vieni iš pagrindinių besaikio šio mineralo vartojimo simptomų.
Kaip jį įtraukti į dietą
Jei reguliariai vartojate kelis iš šių maisto produktų, tai darote gerai. Nė vienas iš tų, kurie yra sąraše, nėra jūsų dietos dalis? Pasirinkite keletą ir įsitikinkite, kad jie dažnai pasirodo jūsų plokštėse:
- Rudieji ryžiai
- Kvinoja
- Avižos
- Lęšiai
- Baltosios pupelės
- Pupelės
- Avinžirniai
- Moliūgų sėklos
- Brokoliai
- Migdolai
- Ožkos sūris
- Anakardžių riešutai
- Krumpliaračiai
- Saulėgrąžų sėklos
- Linų sėklos
- NUECES
- Špinatai
- Kale
- Tofu
- Pescado
- Avokadas
- Bananas
- Kakavos milteliai
- Razinos
- Slyvos
- Datos
- Fig
- Bazilikas
- Krapai