Šviesos trūkumas, šaltis, nuovargis ir žema moralė yra simptomai, kuriuos galime pavadinti sezoninė depresija, liga nuo rudens kenčia nuo 3 iki 5% šiaurinio pusrutulio gyventojų. Pažiūrėkime keletą patarimų ir sprendimų, kaip to išvengti.
Sportuok lauke
Moksliškai įrodyta, veikla fizika tai naudinga nuo depresijos ir jos simptomų. Jis taip pat idealiai tinka geresniam miegui, padeda reguliuoti nuotaiką ir imuninę apsaugą. 3 sporto užsiėmimai per savaitę, mažiausiai 30 minučių per dieną, ir lauke, kad galėtumėte save apžiūrėti geras šviesa padėti kovoti su žiemos bliuzu. Labai rekomenduojama vaikščioti, važiuoti dviračiu ir bėgioti. Taip pat galite mėgautis žiemos sportu, pavyzdžiui, slidinėjimu, čiuožimu ant ledo ar šiaurietišku ėjimu.
Šviesos terapija
Kai kurie tyrimai sako, kad ši šviesa yra neinvazinė ir netoksiška, todėl sezoninė depresija sumažėja daugiau nei 50%. Daugelis šviesos lempos, o intensyvumas artimas natūraliai šviesai, šiandien parduodami. Vaistas nuo šios stiprios baltos šviesos poveikio be spinduliai nuo UVA y spinduliai UVB mažiausiai 6 savaites tai suteikia gerų rezultatų ir žymiai pagerina nuotaiką.
Pagalvokite apie augalus
Kai kuriuose augaluose yra melatoninas y Serotonino, kurie vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant nuotaiką. Šie augalai tradiciškai naudojami depresijai gydyti. Tiekiamos infuzijos, aliejaus arba kapsulių pavidalu, jas reikia vartoti ne trumpiau kaip 6 savaites.
Mėgaukitės saule nuo pat ryto
Matant saulės šviesą pabudus, suaktyvėja jos sekrecija Kortizolio, hormonas, kuris reguliuoja medžiagų apykaitą ir padeda sinchronizuoti dieną ir naktį. Langų ir užuolaidų atidarymas, kad šviesa kuo labiau prasiskverbtų į kambarį ryte, yra geras įprotis. Šviesios spalvos sienos ir veidrodžiai tai pabrėžia poveikis ryškus. Aušros simuliatorius, skleidžiantis švelnią ir laipsnišką šviesą iki pabudimo, padidina kortizolio kiekį natūraliam ir ramesniam pabudimui.
Valgykite vaisius, daržoves, žuvį ir juodąjį šokoladą
Turtingas omega 3 ir vitaminas D, žuvis yra gera priemonė nuo sezoninės depresijos ir vaidina nemenką vaidmenį reguliuojant nuotaiką. Norėdami įdaryti magnio ir kovoti su nuovargiu ar stresu, graikiniai riešutai, lazdyno riešutai ir šokoladas juodas jie turi teigiamą poveikį. Galiausiai, vaisiuose ir žaliose daržovėse esantys vitaminai padeda palaikyti gerą sveikatą ir išsaugoti gyvybiškai svarbų tonusą visame kūne žiemą.