Mes ne tik randame žmonių, kurie siekia numesti svorio, numesti svorio ir tūrio, o procentas yra mažesnis, bet ne mažiau svarbus ieškoti būdo efektyviai ir sveikai priaugti svorio.
Lygiai taip pat kenksminga būti virš rekomenduojamo svorio pagal mūsų ūgį, amžių ir veido spalvą, kaip ir žemiau to svorio, kurį pažymi profesionalai.
Jei norite saugiai ir efektyviai priaugti svorio, skaitykite šias eilutes, kad žinotumėte visus raktus, reikalingus jam pasiekti.
Kaip greitai ir sveikai riebaluotis
Svoris priaugant svorio yra tai daryti sąmoningai, palaipsniui ir laikantis tam tikrų svarbių supratimų apie tai, ką darote.
Nors atrodo, kad lengva sustorėti, turite turėti pagrindinių žinių apie maistą atsižvelgiant į maistines vertes, siekiant išvengti trūkumų ir nepiktnaudžiauti riebalais ir cukrumi, kurie ilgainiui yra labai kenksmingi organizmui.
Jei turite per mažą svorį turite priaugti raumenų masės ir tvirtų bei sveikų poodinių riebalų. Jūs neturite storėti ir turėti pilvo riebalų, kurie nepadeda jūsų sveikatos.
Visuomenėje randame daug žmonių 2 tipo cukrinis diabetas kurie neturi antsvorio, bet kenčia nuo širdies problemų už tai, kad laikėsi nestabilios dietos.
Reikėtų nepamiršti raktų
- Vartokite daugiau kalorijų kurių kūnui reikia.
- Kasdien suvartokite nuo 500 iki 700 papildomų kalorijų greitai priaugti svorio arba suvartoti papildomas 300 kalorijų, jei norite tai padaryti lėčiau.
- Valgykite sveiko maisto grupes, baltymus, angliavandenius ir sveikus riebalus.
- Kiekvieną dieną jis gerai paskirsto savo patiekalus ir įtraukia visas maisto grupes.
Kaip storinti kojas
Daugeliu atvejų žmonės siekia penėti liesas kojas ir išlaikyti liemenį liekną ir tvirtą. Norint tai pasiekti, būtina laikytis geros dietos.
Štai pagrindiniai maisto produktai, kad jūsų kojos būtų storos.
- Miltai: avinžirniai, lęšiai, duona su grūdais ir sėklomis.
- Aliejai: alyvuogės ir rapsai.
- Sėklos: saulėgrąžos, sezamas, linai.
- Frutos secos: graikiniai riešutai, migdolai, anakardžiai, lazdyno riešutai.
- Džiovinti vaisiai.
- Avokadai, alyvuogės.
- Vaisių kokteiliai.
- Papildai priaugti svorio: žuvų taukai, išrūgų baltymai, alaus mielės, kreatinas.
Pratimai kojoms sustiprinti ir riebaluoti
Svarbu ne tik rūpintis dieta ir padidinti kai kurias maisto grupes, mes turime tai padaryti sportuoti ir fizinius pratimus kurios padeda išlaikyti stiprų raumenį, kad jis augtų.
- Pritūpimai: Tai yra vienas praktiškiausių, efektyviausių ir paprasčiausių pratimų. Jūs ne tik padidinsite kojų raumenis, bet ir gausite tvirtus sėdmenis.
- Elipsinė su atsparumu: Elipsinė mašina su tam tikru atsparumu taip pat padės pagerinti kojų storį.
- Jėgos pratimai: ieškokite pratimų, kurie labiau dirba kojas.
Svarbu, kad pratimai būtų atliekami kontroliuojant ir prižiūrint specialistui. Derinkite gerą poilsį su specialia dieta ir pratimais, pritaikytais jūsų amžiui ir fizinei būklei.
Dieta norint priaugti svorio per mėnesį
Mums nereikia didinti maisto produktų, kuriuos mes žinome tukinančius, mes turime suvartoti daugiau kalorijų, kaloringų ir sveikų maisto produktų.
- Valgykite daugiau baltymų. Jei norite padidinti raumenis, būtini augaliniai ir gyvūniniai baltymai. Kiaušiniai, pieno produktai, riešutai, mėsa, žuvis ir pasukos.
- Angliavandeniai ir riebalai.
- Valgykite tris pagrindinius valgius per dieną ir valgykite kaloringus užkandžius. Kaip ir riešutai, avokadai ar bananai.
- Venkite perdirbtų maisto produktų ir gaminkite tai, ką valgysite. Turite storėti sveikata.
Dieta per mėnesį priauga 10 kilogramų
Štai dietos, kuri galite atlikti mėnesį saugiai ir efektyviai priaugti svorio.
pusryčiai
- 4 kiaušinių.
- Šviežias sūris su medumi.
- Kava su nenugriebtu pienu.
- Pusė avokado
Ryto vidurys
- Stiklinė nenugriebto pieno.
- Sauja riešutų ir vaisius.
maistas
- Baltymų racionas mėsos arba žuvies pavidalu. 250 gramų.
- Angliavandeniai, ryžiai ar makaronai.
- Žalios lapinės daržovės.
Užkandis
- Natūralus jogurtas.
- 50 gramų avižų.
- Šaukštas medaus.
Kaina
- 300 gramų vištienos ar paukštienos.
- Daržovių garnyras su alyvuogių aliejumi.
Maistas, norint priaugti sveiką svorį
Jei norite priaugti svorio, padidinkite šių maisto produktų vartojimą, kad jo gautumėte lengvai, mes jus paliekame geriausių grupių, kurias reikia įtraukti į dietą, sąrašas.
- Džiovinti vaisiai.
- Riešutai.
- Riešutų sviestas.
- Nenugriebtas pienas, jogurtas, sūris, sviestas.
- Ypač tyras alyvuogių aliejus, kokosų aliejus.
- Avokadas
- Sveiki grūdai.
- Paukštiena, jautiena, aviena arba kiauliena.
- Bulvės, saldžiosios bulvės.
- Juodasis šokoladas.
Ar patartina per trumpą laiką priaugti daug svorio?
Be to, nepiktnaudžiaukite alkoholiniais gėrimais, nes nepaisant tuščių kalorijų, jie taip pat verčia mus padidinti medžiagų apykaitą ir kraujospūdį ir netgi gali numesti svorį.
Žmogaus kūnas yra beveik tobula mašina, Mes neturime to priversti ar prisiversti. Patariame kreiptis į endokrinologą, kuris padės jums priaugti svorio, kad jis būtų veiksmingas.
Mes randame šimtus dietų, kurios padeda mums priaugti svorio, bet ne visi atitinka reikalavimus, kad jie būtų sveiki.
Per trumpą laiką nepatariama daug priaugti, nes organizmui reikia laiko ar prisitaikymo laikotarpio. Kūnas turi apribojimų ir negalime juo piktnaudžiauti. Be to, labai svarbu stebėti dietą ir valgyti kaloringų, tačiau sveikų produktų.
Be to, priaugus svorio „blogai“, mūsų kūnas gali atrodyti negražus ir nestilingas. Jei esate vienas labai lieknas ir smulkus žmogus Ieškokite matmenų, tinkančių jūsų kūnui ir veido spalvai.
Visada eikite pas endokrinologą, jei manote, kad tai būtina, nes ne mažiau svarbu ieškoti tinkamo ir sveiko maisto, norint numesti svorio, kaip ir maisto, kad tinkamai priaugtumėte svorio.