Kadangi dėl nemigos daugeliu atvejų kyla stresas, kai negali užmigti, protingiausia strategija yra bandyti nusiraminti. Tai tikrai yra prasmingiausias veiksmas.
Tačiau pasiekti ramybės būseną, kuri palengvina miegą, nėra taip paprasta, kaip paspausti mygtuką. Kai nervingumas peržengė ribą, jūs turite šiek tiek daugiau dirbti. Kitas kvėpavimo pratimas (vadinamas 4-7-8) Tai veikia kaip natūralus žmonių nervų sistemos raminamoji priemonė, kai jie jaudinasi ir negali užmigti.
- Uždėkite liežuvio galiuką prie audinio keteros tiesiai už centrinio smilkinio dantų ir laikykite jį ten, kol atliekate pratimą.
- Visiškai iškvėpkite per burną, kad įgarsėtų tipiškas sraigtasparnis.
- Uždarykite burną ir ramiai įkvėpkite per nosį, kai mintyse skaičiuojate iki keturių.
- Sulaikykite kvėpavimą, kol mintyse skaičiuojate iki septynių.
- Visiškai iškvėpkite per burną, kai mintyse skaičiuojate iki aštuonių. Pakartokite sraigtasparnio garsą.
- Kol kas pirmasis ciklas. Dabar įkvėpkite dar kartą ir pakartokite visą procesą dar tris kartus, iš viso keturis ciklus.
Įrodyta, kad meditacija yra viena iš labiausiai stresą mažinančių praktikų, ir ši gudrybė padės greitai ir lengvai išgauti kai kurias iš jų.
Pastaba: šio pratimo įsiminimas bus naudingas ne tik tada, kai esate lovoje ir negalite miegoti, bet ir tai taip pat padės susidoroti su stresinėmis situacijomis dienos metu, pavyzdžiui, bloga diena darbe ar ginčas su partneriu, iškart pasijunti labiau atsipalaidavęs.