Valgyti sveikai reiškia tą patį bet kokio amžiaus žmonėms: lažintis už vaisius, daržoves, neskaldytus grūdus ir liesus baltymus už kitus maisto produktus. Tačiau, nors mes galime juos derinti savo nuožiūra dvidešimt ir trisdešimtmečiai, kai 40 metai įvyksta pokyčių, dėl kurių reikia griežtesnės dietos.
40-50 metai
Nuo 40 metų paprastai įvyksta hormoniniai pokyčiai, taip pat sulėtėja medžiagų apykaita dėl to žmonės labiau linkę į svorio augimą. Taigi šios amžiaus grupės žmonės turėtų valgyti daug vaisių ir daržovių, kurie yra supakuoti su skaidulomis ir maistinėmis medžiagomis, taip pat mažai kaloringi.
Taip pat neturėtume pamiršti, kad jie yra puikus šaltinis antioksidantai, kurie užkerta kelią ląstelių pažeidimams, sukeliantiems daugelį ligų, įskaitant vėžį. Pasiekus karantiną, kūnas turi būti vertinamas kaip taupyklė, kurioje kiekvienas vaisių ir daržovių gabalas tampa valiuta, pridedama prie kitų, kad senatvėje būtų galima mėgautis geresne gyvenimo kokybe.
60 +
Nuo 60 metų turime reguliariai vartoti vaisius ir daržoves, tačiau taip pat turime pristatyti maisto produktus, kurie padeda atidėti kaulų netekimas ir raumenis bei išlaikyti aukštą energijos lygį. Liesi baltymai (žuvis, pupelės, soja ...) padeda palaikyti abu frontus. Taip pat svarbu įsitikinti, kad gaunate pakankamai kalcio, vitamino D, H2O ir likti aktyvus.