Treniruotės paplūdimyje degina 30 procentų daugiau kalorijų nei tai daryti ant asfalto, dėl jo paviršiaus atsparumo. Be to, jis ne tik mažiau kenkia kojoms, bet ir sąlytis su smėliu skatina kukurūzų gijimą. Taigi nepraleiskite progos pasivaikščioti ar pabėgioti ant smėlio kiekvieną kartą, kai šią vasarą lankotės paplūdimyje.
Bėgti paplūdimyje geriausia eiti basomisPirštams užčiuopus žemę, pėdos ir blauzdos sutvirtėja. Tačiau dirbant su nelygiais paviršiais reikia būti atsargiems. Pasirinkite kuo lygesnį paviršių, kad išvengtumėte patempimų, įpjovimų ir sužalojimų.
Žygį pradėkite eidami ant šlapio smėlio suteikti raumenims laiko prisitaikyti. Greitai eikite su bėgimu, kol pasijusite pasirengęs judėti ant sauso smėlio. Paleiskite juo 2 ar 3 minutes ir grįžkite prie vandens atsigauti. Taip tęskite 15–20 minučių, kol jūsų kūnas prisitaikys prie minkšto smėlio.
Nelaukite ir nebandykite pasiekti įprasto tempo. Akivaizdu, kad treniruotis paplūdimyje yra daug sunkiau nei ant asfalto ar bėgimo takelio, todėl jūsų greitis bus mažesnis. Jūs turite tai priimti, bet mainais, o tai yra labai svarbu, jūs sukaupsite daugiau jėgų ir ištvermės nei taikydami kitus metodus. Kojas ir sėdmenis iškalsite akmenyje, jei būsite pastovus.
Apsisaugojimas nuo UV spindulių ir tinkamas drėkinimas turėtų būti pagrindinis prioritetas, kai einate į lauką. Visada su savimi turėkite daug vandens ir naudokite apsaugos nuo saulės priemones. Jei esate linkę į nudegimus, dėvėkite marškinius ilgomis rankovėmis, kepurę ir akinius nuo saulės kaip papildomą barjerą nuo saulės.