Žinokite, kaip išlikti sveikam, nepraktikuojant tinkamos mankštos tai labai naudinga vasaros atostogų metu, nors yra žmonių, kurie jį gauna ištisus metus.
Natūralu, kad kelias nėra sėdėti nieko neveikiant, bet ir praleisti keturias valandas sporto salėje kiekvieną dieną. Tai yra keturis raktus, į kuriuos turite atsižvelgti:
Miegok pakankamai
Mėgaukitės 7–9 valandų miegu kiekvieną vakarą Tai yra vienas iš pagrindinių sveikatos palaikymo raktų, nesvarbu, ar sportuojate, ar ne. Gerai išsimiegoję, galite išlaikyti savo eilę, išvengti ligų ir pagerinti nuotaiką. Geras būdas užtikrinti gerą poilsį kiekvieną dieną yra įpratimas eiti miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu metu ir atsijungti nuo visų elektroninių prietaisų. Verčiau skaityti knygą kaip beveik neprotingą kūno paruošimo miegui metodą.
Išvalykite savo mintis
Jei protas nėra formos, viskas, ką darome, kad pasiektume sveiką kūną, bus visiškai veltui. Praktikuokite kvėpavimo pratimus darbe, kai jaučiate stresą ir skirkite laiko mėgautis mėgstama veikla kiekvieną dieną. O gal jums labiau patinka medituoti. Tikslas - atsipalaiduoti, išvalyti mintis ir susitelkti ties dabartimi.
Įgykite sveikos mitybos įpročių
Norint būti gerai, nereikia laikytis dietos. Pakanka geriau žinoti, ką valgome neprarijus daugiau kalorijų, nei galime sudeginti. Sumažinkite perdirbtų maisto produktų, gazuotų gėrimų ir alkoholio kiekį ir pakeiskite juos vaisiais, daržovėmis ir ankštinėmis daržovėmis. Nepamirškite ir sveikų riebalų, tokių kaip alyvuogių aliejus ir avokadas. Geriausia tai, kad galite ir toliau mėgautis maistu, kuriame gausu kalorijų ir kurie jums taip patinka (mėsainiai, ledai ...), nors turėtumėte pasirinkti tik vieną ir įtraukti jį kaip savaitinį atlygį, kas jums padės tuo metu likite labiau motyvuotas, kad likusią savaitės dalį susidurtumėte su savęs apribojimais.
Eik, kai tik gali
Apibrėžtesnis ir sveikas kūnas statomas žingsnis po žingsnio, perkeltine ir tiesiogine prasme. Vietoj lifto eikite laiptais, planuokite laisvalaikio užsiėmimus, kuriems reikia vaikščioti o naudodamiesi kojomis, o ne automobiliu, kai jums atrodo tinkama, padidinsite širdies ritmą ir padėsite deginti kalorijas. Nepamirškite, kad vaikščiojimas, kai jūs bendraujate su gamta, yra naudingas ir kūnui, ir protui.