Jei nedaromas tempimas, kad atsvertų, ilgas sėdėjimas prie stalo gali sužeisti, ypač ant nugaros.
Šie tempimai padės jums atlaisvinti raumenis kai grįšite namo po darbo dienos ar jos metu, pasinaudodami pertrauka, jei įmanoma, patartina, nes prevencija yra svarbi.
Kelio apkabinimas
Norėdami atlikti šį tempimo pratimą, būtina atsistoti, stuburą pastatyti kiek įmanoma tiesiau. Tada turite pakelti savo dešinįjį kelį ir apkabinti jį abiem rankomis, taip darant vidutinį spaudimą pilvui.
Laikykite padėtį kelias sekundes ir pakartokite operaciją kaire koja, įsitikindami, kad stuburas visą laiką yra tiesus. Kelio apkabinimas yra idealus ruožas biurui nes tai leidžia atsistoti ir atsipalaiduoti įvairioms raumenų grupėms. Iš viso jis turi trukti nuo 30 iki 60 sekundžių.
Pusė pilvo
Prieš pratindami šį tempimą, įsitikinkite, kad po ranka turite ką nors įdėti. Tada atsisėskite ant pagalvėlės, sujunkite kojas ir ištieskite jas. Jūsų kūnas turėtų įgyti L formą. Iš ten, atleisdami rankas ant šlaunų, pradėkite palenkti liemenį į priekį.
Jei turite daug lankstumo, galite paliesti kelius prie kaktos, kai nugara suapvalėja. Jei ne, leiskis kiek įmanoma žemyn ir kurį laiką pakartojęs pratimą, pastebėsi, kaip vis labiau nusileidi.
Laikykite padėtį 30 sekundžių ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Apatinė nugaros dalis turėtų būti labiau atsipalaidavusi. Jei ir toliau jaučiate diskomfortą, atlikite dar vieną ar du pakartojimus.