Pluoštai šiuo metu yra labai svarbus maistas gera mityba sveikatai ir estetinei naudai.
Jie atlieka pagrindinę funkciją - padėti pašalinti atliekas, pjie turi mažai kalorijų ir sukelia sotumo jausmą dėl jiems būdingo didelio vandens absorbcijos.
Jei jus domina valgyti skaidulos, turėtumėte žinoti, kad yra dviejų rūšių ir kad jų galite rasti daugelyje maisto produktų, pavyzdžiui avižų sėlenos, valcuotos avižos ir ankštinės daržovės (tirpūs pluoštai) arba kviečių sėlenos, grūdai, viso grūdo duona, lukštai, vaisiai ar daržovės (netirpios skaidulos). Taip pat turėtumėte nepamiršti, kad dėl jų savybių turėsite juos ilgiau kramtyti ir lėtai evakuoti.
Gausi skaidulų dieta:
Pirmadienis
Pasninkas: 2 apelsinų sultys.
Pusryčiai: antpilas (kava ar arbata) ir 1 skrudinta ruginė duona. Skrudintą duoną galite pridėti su 1 valgomuoju šaukštu. dietinio baltojo sūrio.
Pietūs: daržovių sriuba, daržovių pudingas ir 1 jogurtas su 1 valgomuoju šaukštu. sėlenų lazdelių.
Užkandis: infuzija (kava ar arbata) ir 1 viso grūdo grūdų batonėlis.
Vakarienė: sultinys su 1 valgomuoju šaukštu. sėlenų, 1 kepsnys, kiaušinienė su cukinijomis, kopūstais, mangoldais ir vaisių salotomis.
Antradienis
Pasninkas: 1 greipfruto sultys.
Pusryčiai: užpilas (kava arba arbata) ir 1 neskaldytų kviečių skrebučiai. Skrudintą duoną galite pridėti su 1 valgomuoju šaukštu. dietinės uogienės.
Pietūs: sumaišyta daržovių sriuba, 1 porcija mėsos pyrago, moliūgų tyrė ir 2 jūsų pasirinkti vaisiai.
Užkandis: arbata su nugriebtu pienu ir su 2 ryžių pyragais. Prie sausainių galite pridėti dietinės uogienės.
Vakarienė: sultinys su 1 valgomuoju šaukštu. avižų sėlenų, ¼ keptos vištienos, pomidorų salotų ir kompoto iš 3 slyvų be cukraus. Jei kompotas nepatinka, galite jį pakeisti vaisių salotomis.
Trečiadienis
Pasninkas: 2 apelsinų sultys.
Pusryčiai: antpilas (kava ar arbata) su nugriebtu pienu ir 2 sausainiais iš sėlenų.
Pietūs: pomidorų sriuba sumaišoma su 1 valgomuoju šaukštu. sėlenų, daržovių pudingo ir 1 greipfruto.
Užkandis: 1 neriebus jogurtas su 30 g sėlenų lazdelių.
Vakarienė: moliūgų sriuba, 1 kepsnys, žalių lapų salotos ir 1 dietinė želatina su vaisiais.
Ketvirtadienis
Pasninkas: 1 greipfruto sultys.
Pusryčiai: arbata su liesu pienu ir 1 neskaldytų kviečių skrebučiu. Skrudintą duoną galite pridėti su 1 valgomuoju šaukštu. dietinio baltojo sūrio.
Pietūs: sumaišyta morkų sriuba, 1/2 puodelio rudųjų ryžių, 1 ant grotelių keptos jūrų lydekos filė ir 1 raudonas obuolys.
Užkandis: 1 kapučino ir 1 grūdų kruopas.
Vakarienė: sultinys su 1 valgomuoju šaukštu. alaus mielių, 1 aukščiausios rūšies vištienos, tarkuotų morkų salotų ir 1 neriebus jogurtas su 1 valgomuoju šaukštu. sėlenų.
Penktadienis
Pasninkas: 2 apelsinų sultys.
Pusryčiai: draugas, virtas su pienu ir 2 ryžių pyragais.
Pietūs: daržovių sriuba, 1/2 moliūgo, įdaryto daržovėmis, 2 kumpio riekelės ir vaisių salotos.
Užkandis: 1 liesas jogurtas su 1 valgomuoju šaukštu. sėlenų ir 1 žalias obuolys.
Vakarienė: sultinys su 1 valgomuoju šaukštu. sėlenų, 1 kepsnys, salierai, agurkų ir paprikų salotos ir 1 apelsinas.
Šeštadienis
Pasninkas: 2 mandarinų sultys.
Pusryčiai: antpilas (kava ar arbata) ir 1 sėlenų skrudinta duona. Skrudintą duoną galite pridėti su 1 valgomuoju šaukštu. dietinės uogienės.
Pietūs: žirnių sriuba, 1 puodelis rudųjų ryžių, 2 gabalėliai kumpio ir 2 pusės persikų dietiniame sirupe.
Užkandis: 1 stiklinė nugriebto pieno su 3 valg. pateikė müslix.
Vakarienė: sultinys su 1 valgomuoju šaukštu. sėlenos, 1 ant grotelių keptos jūrų lydekos filė, daržovių pudingas ir 1 vaisinis liesas jogurtas.
Sekmadienis:
Nemokamai, tačiau stenkitės sunaudoti šiek tiek skaidulų, kad nesugadintumėte savo kūno.
Atlikdami turėsite nuryti daug skysčių ir negalėsite vartoti vidurių laisvinamųjų vaistų, nes tai gali pakeisti įprastą žarnyno veiklą.