El colesterol Tai daugeliui žmonių į galvą pakelianti tema - mūsų sveikatos aspektas, į kurį turime atkreipti gerą dėmesį, kad ilgainiui tai nepakenktų mums. Cholesterolis turi daug skyrių, kuriuos privalome žinoti ir kuriuos turime spręsti.
Daugelis žmonių lengvai priima didelis cholesterolio kiekisTačiau po šio straipsnio suprasite, kaip svarbu į jį atkreipti dėmesį, nes galėsite gyventi geriau.
Tai natūrali riebi medžiaga, kurios yra visose žmogaus kūno ląstelėse, būtina, kad kūnas tinkamai veiktų. Didžiąją dalį cholesterolio gamina kepenys, nors jo galima gauti ir iš įvairių maisto produktų.
Cholesterolio funkcijos
Jis turi keletą funkcijų, kurių galbūt nežinote, todėl mes jums sakome, kurios yra aktualiausios.
- Įsikiša į tulžies rūgšties gamybą, tai yra tulžis, gyvybiškai svarbi rūgštis riebalų virškinimui.
- Nuo cholesterolio susidaro tam tikros rūšies hormonai, pavyzdžiui, skydliaukės ar seksualinės.
- Be to, saulės spinduliai paverčia jį vitaminu D, puiki medžiaga apsauganti odą nuo cheminių veiksnių ir taip išvengianti dehidratacijos. Bus išlaikyta stipri, elastinga ir lygi oda.
Daug blogojo cholesterolio gali tiesiogiai paveikti tinkamą kūno funkcionavimą, iškils pavojus širdžiai, smegenims ir kitoms kūno dalims. Medicininiai terminai, susiję su padidėjusiu cholesterolio kiekiu kraujyje, yra hiperlipidemija, hipercholesterolemija arba lipidų sutrikimas.
Cholesterolio rūšys
Tikrai esate girdėję, kad yra keletas rūšių cholesterolio, vienas geras ir blogas. Toliau mes jums pasakysime jų skirtumus, simptomus ir kaip juos gydyti, kad jie padidintų ar sumažintų jų lygį.
- Bendras cholesterolis - visi cholesterolis kartu.
- Didelio tankio cholesterolis, žinomas kaip DTL cholesterolis, žinomas kaip cholesterolis „gerai“.
- Mažo tankio cholesterolis, MTL cholesterolis, cholesterolis „blogai“.
Turėdamas aukštą cholesterolio kiekį daugiausia lemia gyvenimo būdas tas žmogus turi netinkamą mitybą, dėl kurios atsiranda antsvoris ir trūksta fizinio krūvio, dėl kurio šis svoris neišnyksta.
MTL gali sukelti keletą problemų, kurių nereikėtų pamiršti, nes tai pakenktų mūsų sveikatai apskritai:
- Diabetas
- Policistinės kiaušidės
- Inkstų problemos
- Nepakankama skydliaukės veikla
- Nėštumo tikimybė ir sąlygos, kurios padidina moterų hormonų kiekį
Dėl šios priežasties vaistai šiems negalavimams gydyti, taip pat diuretikai, beta adrenoblokatoriai ir kontraceptikai. Vienas faktas, kurį reikia patikslinti, yra tai, kad dėl tabako mūsų blogojo cholesterolio lygis nėra didesnis, tačiau gerojo cholesterolio kiekis žymiai sumažėja.
Blogasis cholesterolis
Cholesterolis, sujungtas su mažo tankio baltymais, MTL yra tas, kuris laikomas kenksmingu nes didelis kiekis gali sukelti širdies ir kraujagyslių ligas.
MTL dalelės surenka riebalus iš kepenų ir padeda ant kraujagyslių sienelių, jei šios per daug kaupiasi, gali sukelti obstrukciją ir sukelti širdies priepuolį ar insultą.
Rekomenduojamas cholesterolio kiekis yra toks, mes visada turime juos nepamiršti, nes tai yra labai svarbūs duomenys, kad galėtume gerai įvertinti mūsų sveikatą.
- La Vidutinis žmogus kuris neturi jokios ligos, turi palaikyti lygį mažesnis nei 130 mg / dl.
- Jei žmogus kenčia diabetas turi jį laikyti mažiau nei 100.
- Jei vietoj to, jis turi istoriją koronarinė širdies liga, privalo jį išlaikyti žemiau 70 metų.
Jei nežinote, koks yra jūsų lipidų kiekis, tai yra patartina kreiptis į gydytoją norėdami pateikti mums šią figūrą, mes atsimename, kad padidėjęs cholesterolio kiekis paveiks jūsų arterijas ir venas, perduodančias kraują, ir jei jis bus užblokuotas, jis gali padaryti rimtą žalą.
Geras cholesterolis
DTL yra didelio tankio lipoproteinai, kurie padeda pašalinti blogąjį cholesterolįTodėl būtina vengti arterijų užsikimšimo. Jis perneša blogąsias riebalų daleles į kepenis taip, kad jas sunaikintų.
Atlikdami analizę, visada turime turėti DTL, gerojo cholesterolio, kurio koncentracija yra aukšta, ir turime užtikrinti, kad MTL, blogojo cholesterolio, lygis būtų žemas.
Svarbu atsižvelgti į cKokios gairės ir įpročiai padeda mums išlaikyti šį lygį sveikose ribose. Pavyzdžiui, sportuoti kas savaitę, išlaikyti subalansuotą Viduržemio jūros dietą, mesti rūkyti ir gerti didelius alkoholio kiekius bei kasdien vartoti 30 gramų skaidulų.
DTL pranašumai
- Turėkite didelę DTL dozę mūsų kūne padeda pašalinti blogus.
- Kova su ateroskleroze, širdies liga, kurią išskiria riebalinės plokštelės ant arterijų sienelių.
- DTL yra antioksidantų, kurie pašalina toksinus iš organizmo ir palaikyti kraujo gamybą.
Padidinkite gerojo cholesterolio kiekį
Kaip matome, svarbu būti aukštam gerojo cholesterolio kiekiui, kad būtume sveiki, kad jis kovotų su bloguoju cholesterolio kiekiu ir dingtų iš mūsų kūno.
Norėdami padidinti DTL turime tai daryti laikydamiesi šių sveikų įpročių:
- Atlikite aerobinius pratimus.
- Numesti svorio.
- Laikykite vieną dieta, kurioje yra mažai sočiųjų riebalų.
- turintys mažas alkoholio vartojimas.
- Padidinti vitaminas B3. Tai turi būti daroma prižiūrint gydytojui, šis vitaminas vadinamas niacinu, jis natūraliai padidina DTL lygį iki 20%. Jį reikia vartoti atsargiai, nes jo vartojimas per daug gali pakenkti kepenims.
- Mesti rūkyti.
- Pakeiskite sočiuosius riebalus mononesočiųjų ir polinesočiųjų, ty vartokite daugiau aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus, avokadų ar džiovintų vaisių, tokių kaip graikiniai riešutai. Jie turi organizmui naudingų eterinių aliejų.
Nors mažai tikėtina, kad DTL lygis gali tapti per didelis, jų skaičius mažiau nei 40 mg / dl vyrams ir 50 mg / dl moterims manoma, kad jie prisideda prie širdies ligų.
Rekomenduojami lygiai
Norėdami sužinoti savo lipidų kiekį, galime tai žinoti tik atlikdami kraujo tyrimą. Rytai egzaminas tai daroma norint diagnozuoti riebalų sutrikimą. Ekspertai pataria, kad tyrimai turėtų būti atliekami šiame amžiaus tarpsnyje.
- Rekomenduojamas amžius yra tarp Vyrams - 20-35 metai, moterims - 20-45 metai.
- Jei testai bus normalūs, testo kartoti nereikėtų kasmet, tik kas 5 metus.
- Testą reikia pakartoti per trumpesnį laiką, kai rezultatai nėra sveiki. Taip pat žmonėms, kuriems anksčiau buvo padidėjęs cholesterolio kiekis, inkstų sutrikimai ar širdies ligos.
Los tikslai kad turime save pažymėti, kad esame sveikų vertybių ribose.
- Cholesterolis gerai DTL: daugiau nei 50 mg / dL.
- Cholesterolis blogasMTL: nuo 70 iki 130 mg / dl.
- Cholesterolis suma: mažiau nei 200 mg / dL.
- Trigliceridai: Nuo 10 iki 150 mg / dl.
Jei jie duoda mums nenormalių rezultatų, galime kartu su kitais atlikti šiuos tyrimus, kad patikrintume ir pašalintume rimtesnes problemas ir ligas.
- Tyrimai su inkstais, norint sužinoti inkstų funkciją.
- Jei norite sužinoti gliukozės kiekį kraujyje, jo reikia ieškoti, jei sergate cukriniu diabetu.
- Ieškokite hipotirozės.
Patarimai, kaip sumažinti blogojo cholesterolio kiekį
Čia pateikiami keli praktiški, paprasti ir sveiki patarimai, kuriuos gali naudoti visi, norėdami sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje ir nevartodami vaistų.
- Turime žinoti, kad sprendimas yra tai, ką vartojame, todėl privalome venkite rafinuotų angliavandenių vartojimo. Tai suteikia tuščių kalorijų. Cukruose ir rafinuotuose grūduose gausu gliukozės, kuri gali tiesiogiai paveikti mūsų arterijas.
- Tai nereiškia, kad mes turime pašalinti angliavandenius iš savo raciono, nes dėl mažos angliavandenių dietos MTL dalelių dydis padidėja, tampa tankesnis ir didesnis.
- Nevartokite trans-riebalų. Hidrinti riebalai gaminami įleidžiant vandenilio molekules į augalinį aliejų, pavyzdžiui, saulėgrąžų aliejų. Todėl turėtumėte vengti šių produktų: sūrūs ir saldūs užkandžiai, maisto produktai, komerciniai padažai ir pagardai, sausainiai, ledai ir nekokybiški augaliniai aliejai.
- Sportuokite saikingai ir nuolat. Mažiausiai tris kartus per savaitę.
- Rūkymas yra tiesiogiai susijęs su aukštu MTL kiekiu, todėl metimas bus naudingas ne tik jūsų plaučiams ir kvėpavimui, bet ir padidins gero DTL dozę.
- Vartokite spiruliną. Yra žinoma, kad ši žaliai mėlyna bakterija turi puikių maistinių medžiagų ir suteikia labai geros kokybės baltymų. Spirulina gali padėti sumažinti trigliceridų, taip pat MTL, taigi ir organizmo, cholesterolio kiekį organizme.
Kaip matote, yra daugybė sąvokų, apie kurias turime aiškiai kalbėti, kad tai mūsų neveiktų ateityje. Jei abejojate, ar gali padidėti cholesterolio kiekis, ar dar niekada nebuvo atlikta analizė patartina kreiptis į savo šeimos gydytoją diagnozuoti, ar jie yra būtini, ar ne.
Jei turite antsvorio, sergate cukriniu diabetu ar turite šeimos istoriją, patariame kreiptis į gydytoją dėl galimo tyrimo. Gerai įsidėmėkite mūsų sveikus patarimus ir rūpinkitės savo kūnu.