JT režimas chrononutrition rekomenduoja pusryčius ir šiuos užkandžius: pusryčiai 8 ryto, sudaryti iš kiaušinio, rupios kvietinės duonos ir sūrio freska. 10 valandą turėtumėte valgyti užkandį, kurį sudaro puodelis šviežių apelsinų sulčių ir didelis gabalėlis sūrio.
JT režimas chrononutrition rekomenduoja vengti valgyti vieną naktį. Naktį skydliaukės veikla ir liaukos antinksčiai sumažinami iki minimumo. Bet koks vėliau suvartotas daiktas liks saugomas kūne, o tai privers mus priaugti svorio.
El režimas mitybos tai metodas pakeisti mitybos įpročius. Jo dėka galite numesti 3 kilogramus per mėnesį, o tai suteikia kūnui pakankamai laiko įsisavinti svorio netekimą, raumenys ir oda yra apsaugoti nuo agresijos, kurią sukelia pérdida pesas greitai.
Laikantis chrononutrition režimo, rekomenduojama valgyti 13:XNUMX val.
- režimas vidurdienis Jis turėtų būti sudarytas iš virtų ar keptų bulvių arba puodelio daržovių su artišoko širdimis, pomidorų, paprikų, salierų, šparaginių pupelių, 2 sūrio riekelių ir keptos kalakutienos. 16 val., Norėdami užkąsti, turėtumėte paimti pusę puodelio grūdų integralas kukurūzų su avietėmis, apelsinu ir ananasais, gabalėlis lengvo pyrago, puodelis vandens su tarkuotu greipfrutu.
Pagal principus šio režimo 60% paros maisto turėtų suvartoti visą dieną, likusius 40% dienos pabaigoje ir niekada nevalgyti po 21 val.
Užkandžiams chrononutrition režimas siūlo šį meniu: 18 val. valgykite vaisius, obuolius, greipfrutus, kriaušes, kivi, persikus, arbūzus, melionus ar braškes.
Kalbant apie vakarienę, neturėtumėte valgyti vėliau nei po 20 valandų ir rinkitės baltą ar žalią maistą. Pescado arba konservuoti tunai, špinatai, kopūstai, salotos, cukinijos, svogūnai, grybai ir a jogurtas natūralus šviesa su kavos šaukštu medaus desertui.