Įsitikinkite, kad kiekviename gyvenimo etape gausite būtinų maistinių medžiagų, kurių reikia jūsų organizmui turi būti vienas iš visų moterų prioritetų.
Tai yra tai, kad tai yra vienas iš raktų užtikrinant ilgą ir laimingą gyvenimą. Tada mes paaiškiname, kas yra tos maistinės medžiagos:
Geležis
Nuo 9 iki 13 metų mergaitės turėtų padidinti geležies kiekį iki 8 miligramų per dieną, kad kompensuotų mėnesinių kraujo netekimą. Nuo 14 metų rekomenduojamas kiekis yra 15 miligramų per dieną. Geriausias maistas gauti geležies tai liesa mėsa, jūros gėrybės, riešutai, žalios lapinės daržovės, ankštiniai augalai ir grūdai bei duona, praturtinta šiuo mineralu.
calcio
Senstant moterys linkusios į kaulų nykimą. Dėl šios priežasties gydytojai rekomenduoja tvirtą skeletą pastatyti jau paauglystėje. Nuo 9 iki 18 metų amžiaus pataria 1.300 XNUMX miligramų kalcio per parą. Be pieno produktų, šio mineralo yra daržovėse, tokiose kaip kopūstai, kopūstai ar brokoliai.
Nėštumas ir motinystė
Šiais gyvenimo etapais svarbu nepamiršti vitamino B, baltymų, geležies, kalcio ir vitamino D suvartojimo. Norint gauti šią paskutinę būtiną maistinę medžiagą, būtina valgyti riebią žuvį, pavyzdžiui, lašišą, spirituotą pieną ir apelsinų sultis. . Išėjimas į lauką taip pat yra puiki mintis organizmas gamina vitaminą D reaguodamas į sąlytį su saule, nors būtina apsaugoti odą, kad nesudegtų.
Menopauzė
Moters kūnas pasikeičia dėl menopauzės, o tai reiškia reikia daugiau vienų maistinių medžiagų, mažiau - kitų. Jūs taip pat turite gauti pakankamai kalcio (1.200 6 miligramų per dieną) ir vitamino D. Skaidulos, kurios padeda išvengti ligų ir išlaikyti gaubtinę žarną visu pajėgumu, ir vitaminas BXNUMX (randamas avinžirniuose, kepenyse, žuvyje ir vištienoje). menopauzė ir ne tik, kad išlaikytumėte gerą sveikatą.