Ar derinate bėgimą su sveika mityba ir vis tiek tu negali būti toks plonas, kaip norėtum? Jei bėgimas nepraranda svorio, nenusiminkite.
Daro nedideli jūsų treniruočių pritaikymai, kaip ir tie, kuriuos siūlome toliau, pamatysite, kaip riebalai pradeda nykti.
Pratęskite mokymą
Jei reguliariai einate bėgioti, bet nematote, kad pastangos atsispindi skalėje, taip gali būti dėl to, kad jūsų treniruotės yra per trumpos ir nesudeginate pakankamai kalorijų, kad sumažėtų kūno riebalai. Jei manote, kad tai gali būti problema, sprendimas yra paprastas pridėkite papildomų 10 minučių prie savo treniruotės kitą kartą eisite bėgti. Išlaikykite tą naują įprotį savaitę ir, jei tai buvo kliūtis, vėl pasverdami turėtumėte pastebėti palankius pokyčius.
Kelkis keliais
Šis patarimas ypač skirtas žmonėms, kuriems yra užsispyrę riebalų sankaupos pilvo srityje. Norint juos panaikinti bėgant, būtina gerai pakelti kelius. Jūs neturite to daryti visos treniruotės metu, tačiau darykite tai bent kas 1 minutę. Norėdami būti efektyvesni, daugiau dėmesio skirkite pilvo raumenims, o ne kojoms. Tai yra neklystantis metodas ir išlyginti pilvą, ir sušvelninti jį tuo atveju, jei mes jį jau turime lygų.
Praktikuokite jėgos treniruotes
Įtraukite svorio kėlimą į įprastą programą Tai yra pirmas dalykas, kurį turėtumėte pabandyti, jei manote, kad bėgant jūsų svoris tapo sustabarėjęs. Tai padės jums sudeginti daugiau kalorijų ir pasiekti tokią liekną išvaizdą. Be to, tai pagreitins jūsų medžiagų apykaitą, leis jums atsikratyti papildomų svarų net ir nesportuojant. Daugelis ekspertų mano, kad paprasta 30 minučių kėlimo procedūra du ar tris kartus per savaitę yra efektyvesnė nei bėgimas ilgiau ar greičiau.