Los atsipalaidavimo pratimai gali būti taikomas tirpimui skatinti ir miegoti mejor nakties metu, bet ir kitu dienos metu, kai reikia spręsti tam tikras situacijas. Šis pratimas turi daug privalumų. Jie puikiai tinka:
- Atleiskite įtampą
- kovoti su stresu ir nerimu,
- geriau kontroliuoti kvėpavimą hiperventiliacijos priepuolio metu,
- geriau miegoti giliai miegant,
- pagerinti gebėjimą užmigti naktį,
- padidinti pasitikėjimą savimi,
- pagerinti deguonies kiekį kraujyje,
- subalansuoti kraujospūdį,
- pagerinti susikaupimo įgūdžius.
Los atsipalaidavimo pratimai jie vis veiksmingesni praktikuojant, tačiau ypač svarbu šiuos pratimus atlikti ramioje vietoje, aplinkoje, pritaikytoje fizinei ir psichinei gerovei sukurti.
The poilsis Raumenys yra ne tik pratimai, skirti sutelkti dėmesį į kvėpavimą, bet ir veiksmingi pratimai, skirti atpalaiduoti visą kūną, todėl palengvina tirpimą. Jie taip pat įdomūs pagerinant mankštinamų kūno dalių kraujotaką.
Kojos ir kojos
Šiam pirmam pratimui patogu kulnais paspausti ant lovos, link grindų ir pajusti, kaip sėdmenis o kojų užpakalinė dalis ištiesta. Tada pirštai vėl grąžinami į veršelius. Tada kulkšnys kol pajusite, kad visa įtampa šioje kūno dalyje atleista.
Pečiai
Norėdami atsipalaiduoti pečiusĮkvėpdami tiesiog pakelkite pečius link galvos. Ši padėtis laikoma kelias sekundes, o tada iškvepiant pečiai atsipalaiduoja.
Rankos ir rankos
Pirmiausia turite uždaryti ir priveržti kumščius. Geriausia elgtis viena ranka, paskui kita, ramiai kvėpuojant atsipalaiduoti.
Kaklas ir galva
Norėdami atlikti šį pratimą, viršutinė kūnas. Pirma, vadovas lėtai iš kairės į dešinę, sukdami sukamaisiais judesiais kaklas. Tada nuleidi galvą į priekį, smakru paliesdamas krūtinę ir giliai įkvėpdamas.