Kai norite numesti svorio, pirmiausia reikia apskaičiuoti porcijas, kad nevalgytumėte daugiau nei reikia mūsų organizmui dalis šio pertekliaus galiausiai kaupiama pilve ir kitose kūno dalyse.
Tai yra XNUMX paprasti būdai sumažinti porcijas, naudodamasis matuoti savo rankas ar daiktus, kurių dydį beveik visi žinome atmintinai, pavyzdžiui, teniso kamuoliukus ir išmaniuosius telefonus.
Pusryčių dribsniai: Į pusryčių dubenį įdėkite ne didesnę nei puodelio ar uždaro kumščio porciją. Jei valgote tankesnius grūdus, tokius kaip granola, idealiai tiks 3/4 puodelio.
Vaisiai ir daržovės: Jūsų salotos ir vaisiai neturėtų būti daug didesni nei teniso kamuoliukas. Rinkdamiesi bulves taip pat naudokite uždarą kumštį.
Mėsa ir žuvis: Išvengsite persivalgymo, jei apskaičiuosite porcijas taip, kad mėsos dydis būtų lygus kaladėms, o žuvis - išmaniajam telefonui.
Desertai: Retkarčiais patartina pasilepinti dovana ledų pavidalu. Kad išvengtumėte daugiau kalorijų, nei galite sudeginti, įsitikinkite, kad kamuolys yra maždaug perpus mažesnis už teniso kamuoliuką.
Valgant lauke: Daugelyje restoranų patiekiamos per didelės porcijos. Apskaičiuokite, kiek yra porcija, o likusią dalį atidėkite į šalį. Prieš išvykdami paprašykite padavėjo paruošti jį išsinešti. Kitą dieną jūsų maistas bus išspręstas.