Norint išlaikyti liniją, būtina nenusileisti sargybinio valgio metu. Vidurdienio valgis šiuo klausimu yra vienas iš problemiškiausių, nes žmonėms grįžti į darbą paprastai tenka valgyti mažai laiko.
Tačiau laiko trūkumas nėra vienintelis veiksnys, kuris vaidina svarbų vaidmenį. Tai taip pat lemia tai, kad neišmatuojate porcijų arba nuosekliai neatmetate tam tikrų maisto grupių klaidos, dėl kurių gali padidėti svoris.
Nekontroliuoju porcijų
Viena iš dažniausiai pasitaikančių klaidų yra valgyti daugiau angliavandenių (ankštinių augalų, makaronų, ryžių ...), nei organizmas sugeba deginti. Jei norite, kad vidurdienio valgis netunkintų jūsų riebalų, kontroliuokite angliavandenių dalis. Makaronams ir ryžiams galite naudoti uždarą kumštį, kad sužinotumėte, koks yra idealus kiekis. Planuodami valgį, nepamirškite, kad duona ir vaisiai taip pat teikia angliavandenių, todėl užuot juos įtraukę į savo vidurdienio patiekalą, jums gali būti įdomiau suvalgyti savo duonos porciją pusryčiams. , pietus ir užkandžius.
Nevalgykite daržovių
Daržovėse yra mažai kalorijų ir daug skaidulų. Tai reiškia, kad jie patenkina apetitą nekeldami pavojaus siluetui. Salotos yra puikus ir paprastas būdas mėgautis dideliu jų kiekiu pietų metu.. Apsvarstykite tokius ingredientus kaip salotos, rukola, morkos, pomidorai, paprikos ir kukurūzai. Jei norite dar sotesnio valgio, ant viršaus galite įdėti šiek tiek ryžių ar daržovių.
Nevalgykite riebalų
Nors tiesa, kad riebalai padidina antsvorio riziką, šis faktas atsiranda tik tuo atveju, jei jie vartojami nekontroliuojamai. Kai mes kontroliuosime kiekius ir pasirinksime sveiki riebalai vietoj sočiųjų ir trans, gali būti naudinga svorio metimui dėl soties savybių. Taigi nepamirškite į savo salotas įpilti lašelio alyvuogių aliejaus arba kelių avokado griežinėlių viršuje.