Valgykite biure ar gatvėje tai gali pasirodyti brangus, nesveikas ir net monotoniškas. Priešingai, naminiai variantai jų yra daugiau sveikas, maistingas ir ekonomiškas, be to, kad yra daugiau įvairus, kūrybingas ir patenkintas nei darbas.
- Idealus derinys
Vaisiai ir daržovės.- Jiems siūloma žalios lapinės daržovės, daržovės, uogos, citrusiniai vaisiai y dehidratuoti vaisiai; galite eiti žalias arba garintas arba ant grotelių.
Grūdai.- Kai kurie variantai yra virtų ryžių, virtų makaronų ir viso grūdo duonos; jie gali būti derinamas su salotomis arba sumaišyti su sūriais ir šalta mėsa.
Baltymai.- Rūkyta žuvis, kepta paukštiena, šaltibarščiai ir (arba) sūriai; pageidautina, kad tai produktai, kurie neišskiria skysčių ar nemalonių aromatų.
Riebalai ir aliejai.- Aliejai (alyvuogių, avokado ir vynuogių), vinaigrettes, avokadas, graikiniai riešutai ir sėklos galima derinti su žolelių ar prieskonių kad padidintum savo skonis.
- Patarimai
Geriausias patarimas yra organizacijaNa, jei aš žinau savaitgalį planuokite savaitinį meniu ir pasirenka paruoškite pagrindinius ingredientus, kiekvieno sumuštinio paruošimas tai bus greita ir lengva. Kiti patarimai:
Paprasti preparatai.- Ingridientai tai yra lengva nusipirkti y supjaustyti viską anksčiau kad nereikėtų naudoti peilio, rekomenduojama.
Vinigretės vietoj padažų.- vinaigrettes turi mažiau kalorijų ir jie laikosi geriau nei komerciniai tvarsčiai.
Tinkami konteineriai.- Atsižvelgiant į maistą ir į tai, ar yra galimybė jį šaldyti, paprastai siūloma sandarūs indai, kurie geriau išsaugo maistą ir kad jie neleistų kvapams pabėgti.
Galiausiai, maisto rūšis ir kiekis turėtų skirtis priklausomai nuo galia reikalauja vakarienė, nes jei jis koncertuoja daug fizinio aktyvumo, suma kalorijų turi būti daug didesnis už tą, kuris sėdės visą dieną.
Fuente: Reforma. Geras stalas
nuotrauka: Flickr