Dieta 5: 2 žada numesti svorį mainais į santykinai mažesnį aukos lygį nei kitos svorio metimo dietos. Teigiama, kad daugelis pasaulio įžymybių tai padarė patenkinamais rezultatais.
Tai sukūrė britų gydytojas ir žurnalistas Michaelas Mosley, tai yra tai, kas vadinama pertraukiama badavimo dieta. Tai yra valgymo planas, kuriame derinamos įprastos dienos ir pasninko dienos. Bet kaip tai veikia? Ir visų pirma, ar tai saugu?
Kaip veikia
Taip pat žinomas kaip greita dieta, šios dietos veikimas yra labai paprastas (atrodo, kad tai tapo dietų populiarumo reikalavimu). Pagal dietą 5: 2 siūloma penkias dienas per savaitę valgyti įprastai (be kalorijų apribojimų).
Vietoj to Per likusias dvi dienas dieta 5: 2 siūlo apriboti kalorijų suvartojimą iki ketvirtadalio dienos poreikių. Tai reiškia 500 kalorijų moterims ir 600 vyrų.
Kiekvienas žmogus turi nuspręsti, kuriomis savaitės dienomis jis taikys šį apribojimą. Vienintelis reikalavimas yra tas, kad tarp jų būtų bent viena įprasto valgymo diena. Daugelis žmonių laikosi dietos pirmadieniais ir ketvirtadieniais, o likusią savaitės dalį jie valgo „be apribojimų“.
Reikėtų pažymėti, kad kalbant apie valgymą be apribojimų, nereikėtų suprasti, kad galite valgyti bet ką, nepatirdami pasekmių. Labai tikėtina, kad jei kas nors užkąs greito maisto, jis praras svorį, o ne numes. Taigi, poilsio dienomis patartina neviršyti 2000 kalorijų.
Ar tai veiksminga metant svorį?
Jei tai padaryta teisingai, dieta 5: 2 gali būti labai efektyvi metant svorį. Priežastis yra ta, kad tai padeda suvartoti mažiau kalorijų, o tai yra vienas iš raktų norint atsikratyti papildomų svarų.
Palyginti su įprastu kalorijų apribojimu, ši dieta nelaikoma efektyvesne. Tačiau, anot vieno tyrimo, dėl to sumažėtų raumenys, o tai laikoma privalumu. Tačiau vis tiek reikia daugiau tyrimų, kad būtų galima nustatyti jo naudą ir visus trūkumus.
Bet kokiu atveju Norėdami gauti kuo daugiau naudos iš šios pertraukiamos badavimo dietos, paprastai rekomenduojama ją derinti su reguliaria mankšta.
Ką valgyti pasninko dienomis
Norint neviršyti kalorijų ribos pasninko dienomis, žmonės, besilaikantys dietos 5: 2, labai kontroliuoja kaloringus maisto produktus. Taip yra raudonos mėsos, bulvių ar duonos atveju. Jie taip pat atkreipia dėmesį į kasdienių patiekalų skaičių ir porcijų dydį.
Kadangi kalorijų kiekis yra ribotas, tikslinga sutelkti dėmesį į maisto produktus, kurie padeda patenkinti jūsų apetitą mainais į mažiau kalorijų. Maistas paprastai apima baltyminius maisto produktus (virtą kiaušinį, kalakutą, tam tikrų rūšių žuvis ...), taip pat lapines daržoves ir kitus maisto produktus, kuriuose gausu skaidulų. Sriubos yra dar vienas labai įprastas šios dietos maistas. Norėdami išgerti, geriate vandenį ar užpilus.
Paprastai nevalgius dietos pasekėjai valgo tris nedidelius patiekalus (pusryčius, pietus ir vakarienę) arba du šiek tiek didesnius patiekalus (pietus ir vakarienę). Panašu, kad reikia eksperimentuoti ir rasti tai, kas kiekvienu atveju geriausiai tinka tiek maiste, tiek valgymų skaičiumi.
Dietos 5: 2 trūkumai
Daugelis gydytojų pataria nevartoti pertraukiamų dietų nevalgius, nes jos nėra laikomos sveikomis. Kiti yra stipresni, tiesiogiai apibrėždami tai kaip pavojingą dietą. Jie įspėja, kad pertraukiamos badavimo dietos yra smūgis tinkamam kūno funkcionavimui, nes jos yra pernelyg ekstremalios.
Pavojingiausia laikoma ta dalis, kuri kviečia suvartoti tik 500–600 kalorijų per vadinamąsias pasninko dienas. Ekspertai apskaičiavo, kad norint normaliai gyventi (dirbti, mankštintis ...) reikia bent 1200 kalorijų. Nepasiekę šios figūros, negalite su savo jėgomis susidurti su savo kasdienybe.
Be to, jie nelaiko pranašumu fakto, kad būtina laikytis tik dviejų dienų dietos. Ir tai padidintų riziką, kad žmonėms, turintiems problemų suvaldyti apetitą (tai yra didelė dalis antsvorio turinčių ar nutukusių žmonių), pablogėja jų padėtis.
Jo niekintojai priduria, kad atšokimo efektas yra labai tikėtinas, kaip ir visoms dietoms, kurios padeda numesti daug svorio per palyginti trumpą laiką. Taip pat buvo pranešta apie kitus trumpalaikius šalutinius poveikius, tokius kaip užmigimo sutrikimai, dirglumas, vidurių užkietėjimas ar dehidracija.
Jei nepaisant visų pastebėtų trūkumų, vis tiek nuspręsite išbandyti dietą 5: 2, labai svarbu, kad dėl saugumo tai darytumėte prižiūrint gydytojui.