Ar tai žinojo labai svarbu palepinti kūną baigus sportuoti? Tai yra 5 dalykai, kuriuos kiekvienas turėtų atlikti po treniruotės, kad išvengtų traumų, skausmo ir diskomforto.
Atvėsk. Kiekvienas geras sporto salės instruktorius pataria atvėsti po kasdienės mankštos. Tai procesas, padedantis jūsų kūnui grįžti į įprastą būseną. Taip yra todėl, kad atvėsę atsikratome kortizolio ir pieno rūgšties pertekliaus, kurie abu apsunkina fizinę ir psichinę savijautą.
Ištiesti. Kad ir kaip akivaizdžiai tai skambėtų, daugelis žmonių praleidžia šią treniruotės dalį. Nedarykite tokios klaidos. Be to, pasitempkite net ir poilsio dienomis, kad gautumėte lankstesnį kūną, kuris leidžia išvengti traumų.
Prakaitas. Kai kurie treneriai rekomenduoja sauną ar garinę pirtį, kad organizmas atsikratytų toksinų ir pieno rūgšties kaupimosi. Sužinokite, ar jūsų sporto salėje siūlomos bet kurios iš šių parinkčių, nes priešingu atveju tai padarys ir gražus karštas dušas.
Drėkinti. Norint, kad kūnas normalizuotųsi, būtina gerti daug vandens. Jei norite didesnio efektyvumo šiuo klausimu, nedvejodami lažinkitės už sportinius gėrimus ar net kokosų vandenį vietoj įprasto vandens, nes jie papildo daugiau elektrolitų.
Papildykite baltymus. Penktas ir paskutinis dalykas, kurį kiekvienas žmogus turėtų padaryti po treniruotės, - valgyti baltymų supakuotą patiekalą (vištiena ir tunas yra vieni geriausių variantų) arba didelę stiklinę mėgstamo baltymų miltelių kokteilio.